Похудеть в бедрах? Легко!

Далеко не всегда красивая стройная  фигура достается от родителей нам «в наследство».  Скорее  наоборот – многие женщины имеют к лишнему весу предрасположенность.  Как известно, наш организм обладает  свойством  запасаться жирком,  который скапливается  в наиболее уязвимых частях тела.

К таким областям тела, к сожалению,  относят бедра и  ягодицы, которые отвечают за изящность и пропорции фигуры.  Располневшая излишне тазобедренная область может придать  телу форму груши, которая весьма далека от канонов признанной красоты.

Как известно, большинство женщин задаются вопросов: как быстро похудеть в бедрах? И в этот нет ни чего удивительного. Ведь красивая форма бедер и ягодиц является главнейшей чертой женственности.

Стоит отметить, похудеть в бедрах и ягодицах можно, необходимо лишь приложить некоторые усилия. Для большинства женщин формирование красивой линии бедер становится главной целью их плана похудения.

На что необходимо обратить внимание.

Во-первых, необходимо уделить внимание правильному питанию.

Во-вторых, следует обратить внимание на велнес процедуры.

В-третьих, не стоит забывать про фитнес.

Худеем в области бедер при помощи питания

На первый взгляд, как похудеть в области бедер при помощи питания, кажется невозможным. Но это не так.  Кушать необходимо, однако это делать следует так, чтобы ваш организм успевал перерабатывать предыдущую порцию пищи перед очередным поступлением,  то есть надо составить строгий график.

Организму, как известно, для нормального функционирования необходимы углеводы, жиры и белки. В том случае, если полностью исключить какой-либо  компонент из рациона, то организм безотлагательно отреагирует. Для того чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, следует соблюдать периодичность поступления этих компонентов, а так же и достаточное их количество для организма.

Лучше всего углеводы усваиваются утром. Достаточное количество углеводов содержится в различных злаковых культурах. С этого следует логический вывод: завтрак должен быть  представлен кашами либо мюслями.

Обед – время жиров. Однако это совсем не означает, что необходимо во время обеда съесть килограмм сала либо проглотить торт. Оптимальным вариантом обеда для растущего молодого организма является тарелочка супа.

Что касается белка, то он является самым необходимым компонентом для организма. Он отлично усваивается вечером и даже ночью, в то время, когда организм отдыхает, следовательно, небольшая порция отварного мяса за пару часов до сна способна полностью удовлетворить потребность в белке наш организм на целый следующий день.

Между основными приемами еды, в промежутках можно перекусывать свежей зеленью и фруктами, однако на томаты налегать не стоит, так как они способствуют процессу отложения жира. Отметим, такой правильный рацион питания позволяет организму получать все необходимые вещества, при этом исключает процесс накопления лишних запасов в жировом подкожном слое.

Велнес процедуры

Похудеть в ногах и бедрах можно при помощи велнес-тренажеров. Они воздействуют на эти проблемные зоны намного эффективней, чем традиционные методы. Современные велнес-тренажеры способны подарить вам моментальный результат, при их помощи вы полностью можете сконцентрировать свое внимание на проблемных частях, что в результате позволит вам похудеть в бедрах за неделю на один размер.  Таким тренировкам необходимо  выделить по 60-90 минут 3 раза в неделю.

Начинать эти процедуры следует с вакуумного тренажера. Здесь основной эффект достигается путем создаваемого искусственно низкого давления, обеспечивающие очень высокую скорость, а именно в 4 раза, расщепления жиров по сравнению с обычной тренировкой.  Акцент в данной процедуре приходится именно на нижнюю часть вашего тела, что позволяет вам худеть  в интересующей вас области.

Затем следует применить инфракрасное прогревание, которое в своем роде напоминает сауну для ягодиц и бедер. В процессе данной процедуры ткани прогреваются, а излишки жировых клеток интенсивно выводятся из организма. Отметим, один сеанс  инфракрасного прогревания может избавить вас от 1-2 сантиметра объема!

Напоследок хорошо провести антицеллюлитный массаж, так называемую прессотерапию.  Данная процедура включает в себя лимфодренаж, который сейчас весьма популярен и моден и аппаратное воздействие сжатого воздуха на тело.

Фитнес

Фитнес, то есть спортивные тренировки также позволяют похудеть в таких проблемных зонах как ягодицы и бедра, однако необходимо включить специальные упражнения, направленные именно на проблемные зоны.  Фитнес-тренировкам необходимо отводить ежедневно минимум 30 минут, при этом следует чередовать следующие упражнения:

• Велосипед, беговая дорожка либо велотренажер необходимо использовать в качестве разминки. Следует выбирать такой темп, чтобы в течение 5-10 минутного сеанса разминка подготовила ваши мышцы к основным упражнениям, но не утомила их.
• Скакалка  является эффективным средством в борьбе за красивую линию бедер. Главное здесь при каждом прыжке обязательно сгибать ноги в коленях, таким образом, вы добавляете нагрузку на ягодицы и бедра.
• Следующим упражнением является плавание. Необходимо чередовать «лягушачьи» точки обеими ногами с движениями вниз - вверх.
• Приседания являются ключевыми упражнениями программы. Следует ноги  поставить на ширине плеч, при этом спину держим прямо, нижняя точка движения бедра непременно должна находиться параллельно полу. Выполнять приседания надо по 10 повторений 4 подхода, если для вас это уже не составляет труда, то можно взять в руки гантели.
• Следующее упражнение – выпады. Выполнять следует из положения стоя, сделайте 1 ногой шаг вперед, затем сгибайте колено и опускайтесь как можно ниже. Необходимо зафиксировать это положение, после чего вернитесь в исходное положение и повторите все с самого начало второй ногой.  Выпады, как и приседания, необходимо постепенно усложнить при помощи использования дополнительного веса.

  Подведем итоги

  Выше мы рассмотрели основные приемы и средства, которые позволяют похудеть в области бедер и ягодиц. Что бы усвоить, как похудеть в бедрах, подведем кратко итоги.
  
• Правильное питание. Необходимо отдавать свое предпочтение здоровой пище, то есть ограничить потребление жиров, при этом побольше включать в свой рацион углеводов и белков. Так как кроме диеты следует практиковать физические нагрузки, то не стоит скрупулезно подсчитывать потребляемые калории.
• Важным моментом являются велнес-процедуры. Они являются наиболее важной составляющей успешного похудения в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Таким образом, следует данным процедурам уделить особое внимание, что позволит вам достигнуть отличного результата в приобретении красивой линии бедер.
• Фитнес-упражнения также важны. Однако прежде чем к ним приступить, необходимо изменить привычки вашего питания.  Существует множество  упражнений для коррекции и поддержания  фигуры в области ягодиц и бедер, которые можно выполнять в домашних условиях. К примеру, для того, чтобы ваши бедра всегда были сексуальными и упругими, оптимальным вариантом являются приседания, вращательные движения ногами и упражнение «велосипед» из положения лежа.

Скрытые жиры

Давно уже известно, что  большую роль в прибавке веса играет потребление пищи, содержащую как животные, так и растительные жиры. Контролируя свой вес, мы, пытаемся ограничить прием масла, майонеза, колбасы, сала и др. жирных продуктов. Но стремясь купить обезжиренный творог или йогурт, мы не обращаем внимания на другие продукты, содержащие так называемые «скрытые жиры». Например, покупая мюсли употребляя их на завтрак, мы можем получить гораздо больше калорий, чем это необходимо, благодаря только наличию « скрытых жиров». В 100 гр. мюслей (в зависимости от составляющих компонентов) может содержаться до 15 гр.  растительных жиров. Лидерами  по содержанию «скрытых» жиров являются мясные и рыбные консервы, паштеты, копчености и колбасы. Так «Докторская» колбаса содержит 22% жира, а копченый сервелат целых 45%! Немало жиров и в «легком» майонезе (до 30%), хотя многие хозяйки его считают малокалорийным. Много жиров и в кондитерских изделиях: шоколаде и шоколадной пасте, мороженом, сдобном печенье, креме и прослойке для вафель и т.д.  Для примера, если пациенту рекомендовано питание на 1200 ккал/сут, тогда суточное потребление жиров в сутки  не должно превышать 46 гр. А сколько мы получаем дополнительно вместе со скрытыми жирами? Тем не менее, если суточная норма по жиру превышена, тогда можно проконсультироваться с диетологом относительно медицинских препаратов, которые блокируют часть пищевых жиров, поступающих с пищей.

Диета для толстых ног

Любая женщина мечтает о красивых, стройных ногах. А ведь ноги больше всего подвержены отложению жира, с которым тяжело справиться. Поэтому нужно соблюдать специальную диету.

Диета для толстых ног включает в себя: физические упражнения, массаж, непосредственно саму диету.

Рекомендации по соблюдению диеты для толстых ног:

• Кушаем больше овощей, фруктов, т. к. в них много антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов.
• Ограничиваем употребление жиров, жареного, конфет, бисквитов.
• Разрешена жирная рыба (лосось, сардины), содержащая омега-3 жирные кислоты, препятствует закупорке сосудов.
• Употребляем продукты, содержащие витамин А, витамин С, продукты, содержащие калий - клубника, киви, красный болгарский перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсин, курага, картошка, банан и т.п.
• Кушаем острые продукты, которые стимулируют кровообращение, препятствуют задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
• Употребляем продукты, содержащие кальций и магний, - нежирный йогурт, соя, зародыши пшеницы. Они положительно влияют на мышцы.

Рацион диеты для толстых ног:





Соблюдая данную диету, вы уменьшите проявления «апельсиновой корки», уберёте икроножные судороги, отеки ног.
Если вы по каким-то причинам не можете в данный момент соблюдать диету, просто добавьте в рацион: зелёный чай, тыкву, корицу, грушу, грейпфрут, инжир, острые приправы, нежирные продукты, овощной суп, пейте 2 литра воды в день.
Завтрак (на выбор):
1) 100 грамм мясо-овощной запеканки, 100 грамм салата из морской капусты, стакан несладкого кофе с молоком.
2) 100 грамм куриной грудки, 100 грамм омлета из 1 яйца, кусок ржаного хлеба, стакан черного чая с добавлением дольки лимона и 1 ч.л. мёда, 100 грамм вареного говяжьего языка.
3) чашка зелёного чая, 100 грамм овощного салата, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и сливочным маслом, 100 грамм куриного филе.
Обед, ужин (на выбор):
1) 250 грамм вегетарианского борща, 150 грамм салата (белокочанная капуста + паприка), 1/2 стакана любого свежевыжатого сока, 100 грамм нежирной говядины, стакан зелёного чая.
2) 100 грамм рыбы, 250 грамм солянки, стакан зелёного чая, 250 грамм салата с добавлением крабовых палочек, кусок ржаного хлеба.
3) 1 штука кураги, стакан зелёного чая, 100 грамм потушенной говядины, 250 грамм овощного салата, 100 грамм рагу.
Данная диета применяется для сокращения объема ног.

Пример рациона диеты для толстых ног:

Завтракаем (400 ккал): бутерброд на ржаном хлебе из сыра и сливочного масла, сто грамм варёного куриного филе, сто грамм овощного салата из свежих овощей, стакан зелёного чая.

Обедаем (450 ккал): 250 грамм супа из овощей, сто грамм потушенной говядины, сто грамм рагу, двадцать грамм ржаного хлеба, одна штука кураги, стакан чая.

Ужинаем (450 ккал): 250 грамм солянки, сто грамм рыбы, сто грамм салата (белокочанная капуста+крабовые палочки), двадцать грамм ржаного хлеба, стакан зелёного чая.

Продукты для похудения толстых ног:

• Зелёный чай,
• Тыква,
• Грейпфрут,
• Корица,
• Нежирное молоко,
• Нежирный кефир,
• Овощной салат,
• Рыба,
• Миндальный орех,
• Инжир,
• Груша,
• Обезжиренный творог,
• Арахис.
• Нежирный йогурт,
• Суп–пюре из огородных плодов.
• Острые приправы.
• Чистая вода.
• Красное вино.
• Вареное мясо.

Запрещенные продукты для толстых ног:

• Шоколадный крем,
• Майонез,
• Плавленный сыр,
• Твёрдый сыр,
• Маргарин,
• Конфеты,
• Сливочное масло,
• Печенье,
• Шоколад,
• Сливочное мороженое,
• Хлебобулочные изделия,
• Торт.
• Сметана,
• Мармелад,
• Газировка любая,
• Фастфуд,
• Картошка,
• Варенье,
• Желе,
• Растительное масло.

Недостатки и достоинства диеты для толстых ног:

Недостатки:

• Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом, желательно диетологом.
• Диета сложна в соблюдении, необходимо оценить свои силы правильно, подумать сможете ли вы соблюдать её.

Достоинства:

• Улучшится форма ног. Они будут стройными, аккуратными.
• Удалятся отеки ног.
• Исчезнут судороги в ногах.
• Ноги будут гладкие без «апельсиновой корки».

Для того, чтобы ваши ноги стали стройными, нужно предпринимать активные действия, сбалансированно питаться, делать физические упражнения, делать массаж ног.

Физические упражнения для толстых ног:

За два часа до выполнения физических упражнений, нужно скушать: яблоко, апельсин либо выпить ½ ст.сока, либо настоя шиповника.

Для того, чтобы убрать толщину ног, нужно делать аэробные упражнения, много раз повторять их, делать растяжку.

Можно ходить на фитнес, где тренеры составляют специальную программу для избавления от толстых ног.

Дома можно делать упражнение «Велосипед», предпочтительно утром, не вставая с постели, бегать трусцой - лучше всего это делать в одежде для бега (её продаёт официальный интернет - магазин adidas в России, доставка по всей России), делать махи ногами, приседать, "ходить на попе" и пр.

Примеры упражнений для толстых ног:

• Прыжки со скакалкой, 30 раз в день, после привыкания ног к данной нагрузке — 50 раз.
• Приседания ежедневно по 100 раз.
• Простая ходьба. Можно вперёд-назад. Можно постоянно куда-то ходить гулять, а потом подниматься по лестнице.
• Упражнение на боку - ложимся на правый бок, приподнимаем левую ногу. Рукой противоположной приподнятой ноге, опираемся об пол. Вторую руку кладём за головой. Немного расслабляемся, посчитав до 10. Потом приподнимаем ногу вверх. Потом опускаем ногу, посчитав до 10.
• Упражнение «лицом к стене»: отворачиваем лицо к стене, носочки размещаем по длине. Берём полотенце и помещаем его под каждую стопу. Полотенце сворачиваем в валик. Правой и левой ногами упираемся в стену. Медленно поднимаем носочки, досчитав до 10. Пятки касаются полотенца. Потом досчитаем до 10, возвращаемся в начальное положение.
• Упражнение «Велосипед». Делаем его не вставая с кровати. Данное упражнение делается медленно. Если у вас есть велотренажер, то полезно заниматься на нём в течении трёх часов в день.
• "Шаги в высоту". Располагаем рядом с собой степ - платформу, шагаем на неё: вперёд - потом вверх. Вводим в работу всю ступню целиком. Тело должно быть прямым. Обратите внимание на то, с какой ноги вы начали данное упражнение. Этой ногой и делаем шаг назад, для возврата в начальную позицию.
• упражнение на фитболе. В центр спины помещаем мяч - фитбол. Спиной прижимаем его к стене. Ноги на ширине плеч, немного выставлены в направлении перед собой. Делаем приседание, так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Это положение сохраняем 30 сек. Делаем 6 повторов упражнения с перерывом по 30 сек.

Массаж для толстых ног:

Массаж от целлюлита на ногах болезненный, поэтому делайте его в специальном салоне.

Дома можно сделать медовый массаж, вакуум-массаж медицинскими банками, которые передвигают по проблемным зонам. Данный вид массажа нормализует кровообращение, активизирует работу мышц.

Диета для похудения ног

Красивые и стройные ножки – первое, на что мужчины обращают внимание. Диета для похудения ног представляет собой в первую очередь сбалансированное питание и правильно распределение потребления калорий. Добавив к этому физические упражнения и различные процедуры, вы сможет получить непревзойденный эффект и стать счастливой обладательницей красивых ног, о которых пишут стихи поэты.

Поскольку диета – наука о питании, первым делом необходимо пересмотреть свой рацион!

Высококалорийным продуктам бой! Необходимо как можно серьезнее отнестись к режиму и рациону питания, если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели неотразимо в любой одежде. Шоколад, конфеты, пирожные, жирная и жареная пища – первое, что стоит исключить из списка. Такие продукты лучше заменить фруктами и овощами, которые будут помогать избавляться от лишнего веса.

Не стоит также забывать о витаминах, которыми насыщены фрукты, включая группы А и С. Еще одна важная составляющая здоровья организма – калий, который содержится в моркови, клубнике, листовом салате, апельсинах, картофеле, киви и бананах.

Диеты для похудания ног лояльно относятся к рыбе, поскольку даже жирная рыба богата кислотами омега-3, которые предотвращают закупорку сосудов. Также в пищу можно употреблять острые приправы, которые препятствуют задержке жидкости в организме путем стимуляции кровообращения. Такими продуктами могут стать имбирь, чили перец, чеснок.

Диеты для похудания ног могут быть различными, но схожи они все в одном – в строгом следовании режиму и рациону питания. Вы можете сочетать различные продукты, придерживаясь указанных рамок. В качестве примера можно взять следующую дитеу:

Плотный Завтрак – залог хорошего дня. На завтрак необходимо ограничиться 400 килокалориями. Вы можете выбрать один из трех вариантов:

• Омлет из одного яйца, кусочек черного хлеба, 100 грамм вареного говяжьего языка и 200 грамм салата с капустой и морковкой. Все запить чаем с лимоном и ложечкой меда.
• 100 грамм салата со свежими овощами, 100 грамм куриного филе (запеченного или вареного), зеленый чай и бутерброд со сливочным маслом и сыром. Обратите внимание, лучше заменить белый хлеб ржаным.
• 100 грамм запеканки с мясом, 100 грамм салата с морской капустой, кофе с молоком без сахара.

На обед и ужин по рецепту диеты для похудания ног должен быть приблизительно равноценен по калориям завтраку – 450 килокалорий:

• Небольшая тарелка солянки (250 грамм), рыба (100 грамм) и салат из капусты и крабовых палочек (100 грамм), кусочек черного хлеба и зеленый чай.
• Тушеная говядина (100 грамм) с кусочком черного хлеба, овощной суп (250 грамм), чай.
• Борщ (настоятельно не рекомендуется варить борщ на мясном бульоне) (250 грамм), отварная говядина (100 грамм), салат с капустой и паприкой (150 грамм), зеленый чай или полстакана сока.

К диете для похудания ног в сочетании с физическими нагрузками, можно добавить 100 килокалорий к выбранному меню за несколько часов до начала упражнений. Желательно эти калории «потратить» на апельсин, яблоко или другие фрукты, либо на полстакана настойки шиповника или свежевыжатого сока.

Диета для ног и бедер

Диета для ног– это особенное сбалансированное питание. Нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы не только ноги похудели, но и чтобы ваше здоровье сохранилось.

Диета для похудения ног включает в себя следующие аспекты:

Нужно употреблять больше овощей и фруктов. Они содержат антиоксиданты, которые способны нейтрализовать воздействие свободных радикалов на организм. По этой же причине лучше ограничить потребление сладкого, жареной пищи и жиров вообще.

Рацион диеты для ног должен состоять также из продуктов, богатых калием и витаминами групп A и C (это киви, морковь, клубника, красный перец, капуста, курага зеленый лук, листовой салат, говяжья печень, бананы). Можно есть острые продукты. Они стимулируют кровообращение и выводят жидкость из организма. Стоит также выделить сою, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты. Эти продукты богаты магнием и кальцием.

Вот примерное меню диеты для ног:

Завтрак для похудения ног и бедерсоставляет около 400 ккал. Предлагаем три варианта на выбор:

1. Бутерброд с маслом и сыром (хлеб только ржаной), 100 г куриного филе (отварного, запеченного или на пару), салат из свежих овощей, напиток - зеленый чай.
2. 100 г куриного филе (отварного, запеченного или на пару), можно заменить говяжьим языком, омлет с молоком из одного яйца, салат из свежих овощей, один ломтик ржаного хлеба, напиток – зеленый чай с лимоном и одной ложечкой меда.
3. 100 г не сладкой рисовой запеканки с овощами и мясом (овощи сезонные, рис дикий), 100 г морской капусты. Напиток – кофе с молоком без сахара или чай.

Обед и ужин для похудения ног и бедер- по 450 ккал. Предлагаем три примерных варианта на выбор:

1. 100 г тушеной или отварной говядины, один ломтик ржаного хлеба, порция вегетарианского супа, 100 г овощного рагу, 1-2 шт. кураги. Напиток – чай.
2. 100 г рыбы (можно жарить), один ломтик ржаного хлеба, порция солянки, 100 г салата из капусты с крабовыми палочками, напиток - зеленый чай.
3. 100 г тушеной или отварной говядины, порция вегетарианского борща, салат из капусты с болгарским перцем. Напиток – зеленый чай и свежевыжатый сок.

Также очень важно пить чистую воду. Причем для стабильного похудения ног и бедер, как и для похудения вообще, нужно знать, как правильно пить воду .



Важный момент диеты для ног! За 2 часа до их выполнения обязательно нужно съедать сто килокалорий. Это может быть, например, апельсин, яблоко или просто стакан натурального сока. Это просто правило - залог обретения стройности ваших ног. Кстати, кроме диеты для ног существуют и другие полезные диеты, например, для лица.

Худеем снизу: упражнения для похудения ног

Когда человек садится на диету и пытается похудеть, то часто результат не соответствует ожиданиям, и худеют не те места, которые бы хотелось уменьшить. Сразу возникает вопрос о том, можно ли уменьшить объем именно тех мест, которые хочется? Да, действительно такое возможно: нужно не только соблюдать диету, но и не забывать о физических нагрузках. Для каждой группы мышц и для каждой части тела существуют отдельные комплексы упражнений.

Суть очень проста: необходимо соблюдать диету и в то же время выполнять физические упражнения, которые будут корректировать отдельные части тела. Но на деле появляются разнообразные сложности. Особенно проблемы касаются вопроса о похудении ног, так как любые хоть сколько-нибудь эффективные упражнения для похудения ног увеличивают мышцы, делая наши милые ножки угловатыми и накачанными. Какие же существуют альтернативы?

Для «правильного» похудения ног существуют специальные упражнения. Очень эффективна техника Бодифлекс с Мариной Корпан, которая включила в себя не только упражнения, но и систему специального дыхания. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в организм, который в свою очередь сжигает жир там, где напрягаются мышцы.

Прелюдия. Рекомендации по дыханию:

Необходимо встать, максимально выпрямиться. Ноги должны быть на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки опираются на ноги. Делается глубокий выдох, который выпустит весь воздух из легких, а затем резкий вдох носом, который снова их наполняет. Далее следует сильной выдох через рот с использованием диафрагмы. После всего следует задержать дыхание на 10 секунд и втянуть сильно живот и переходить к комплексу упражнений для растяжки. Необходимо сначала изучить правильное дыхание и только потом приступать к упражнениям. После всего нужно расслабить живот и глубоко вдохнуть.

Упражнения для быстрого похудения ног: техника выполнения

Практически любые упражнения для похудения ног включают в себя растяжку. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять утром, желательно пораньше, на голодный желудок. Продолжительность занятий — 10-15 минут.

Как уже упоминалось, для начала нужно освоить технику дыхательных упражнений, а уже потом приступать к физическим. До начала занятий необходимо измерять объем бедер, что лучше делать потом каждый день. Благодаря регулярным упражнениям для похудения ног даже в домашних условиях можно повысить тонус мышц, сформировать правильные контуры ножек.

Начать можно с растяжки внутренней поверхности ноги. Благодаря этому упражнению можно сжечь жир на внутренней поверхности бедра и голени.

Для начала упражнения необходимо, сидя на полу, широко раскинуть ноги, не отрывая пятки от пола, потянуть носки ног на себя и направить их в разные стороны. Далее необходимо опереться руками позади себя, максимально их выпрямив. В таком положении выполняются дыхательные упражнения, после чего дыхание задерживается и втягивается живот.

Упражнения выполняется счетом до восьми, а именно: руки вытягиваются вперед, наклон, опираемся на руки, перебираем руками и наклоняемся как можно ниже. Весь комплекс необходимо выполнять как можно медленнее. После того как вес будет выполнено, опять принимается исходное положение, и все повторяется снова 3 раза.

Также дома можно выполнять растяжку наружной поверхности ноги. Это упражнение помогает сжигать жир на наружной поверхности бедер, кроме того, благодаря ему отдыхает поясница и талия становится тоньше. Очень полезно выполнять тем, кто работает в офисе.

Для начала, принимаем положение сидя, и скрещиваем ноги в коленях (правое колено должно оказаться под левым). Правой рукой обхватываем левое колено, а левая рука уходит за спину. Как и ранее, выполняется комплекс дыхательных упражнений, далее дыхание задерживается, живот втягивается. Опираемся на левую руку, которая находится за спиной, а правой рукой максимально подтягиваем колено к себе, при этом талия должна максимально сгибаться. Замираем на 10 секунд. После всего делается выдох и принимается исходная позиция. Далее еще 3 раза повторяем то же самое. После необходимо столько же раз выполнить упражнение в положении «правая нога на левой».

Также можно делать растяжку мышц задней поверхности ног. Благодаря этому упражнению сжигается жир задней части бедер.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, не сгибая. Носки тянуть к себе. Руками обхватываем верхнюю часть икры. Выполняется дыхательный комплекс, дыхание задерживается, живот втянут. Далее нужно притягивать ноги к голове с помощью рук, при этом ягодицы и голова должны касаться пола. Далее выдох, принимается исходная позиция. Повторять три раза.

Вышеприведенные упражнения необходимо выполнять регулярно и не халтурить – помните, вы делаете это в первую очередь для себя. За неделю тренировок вы привыкнете к нагрузкам, а там уже станут видны первые результаты, что, надеемся, смотивирует вас в достаточной степени для продолжения тренировок.

Стройные ножки — легко и просто

Наверняка, многие замечали, что даже у самых стройных девушек, ноги не всегда близки к идеалу. Что же является причиной этому? Ответ банален: так заложено природой. По своей сути женщина – это кормилица для будущего ребенка, значит, ее организм должен быть подготовлен к этому в любых обстоятельствах. Вот он и идет по плану. Накапливает все самое нужное в нижних конечностях – женских ножках. Но не стоит расстраиваться. Существует специальная диета для похудения ног, которая поможет избавиться от подобного рода неприятности.

Особенности диеты для похудения ног

Диета для похудения ног имеет ряд преимуществ. В ее основе лежит уничтожение ненужных жировых отложений ног. То есть, придется уменьшить объем потребляемой пищи, богатой на жиры. Диета для быстрого похудения ног ограничивает человека в огромном количестве продуктов, поэтому нужно быть готовым на время вычеркнуть из рациона любимые продукты. Особенно это касается колбас, тортиков, даже йогурта. Теперь человек будет употреблять максимум растительной пищи. Стоит заметить, что она не только станет помощницей избавлении ножек от лишних килограмм, но приведет в порядок практически весь организм, нормализует обмен веществ.

Диета для ног — полезные продукты

Как наверняка знают многие, во время соблюдения диет меняется гормональный фон человека. Поэтому важно питаться продуктами, которые смогут поддерживать его должным образом. В частности это касается продуктов, которые содержат в себе достаточное количество калия. Стоит брать во внимание витамины. Без них организм не сможет верно, выполнять заложенные функции. Для пополнения запасов  витаминизированных веществ, диетологи рекомендуют съедать киви, клубнику, бананы, капусту, курагу и подобные продукты. Конечно же, не надо кушать это все сразу. Следует разбросать все по спланированному режиму питания.
Еще один важный элемент диета для похудения ног живота обязана содержать острые продукты. К примеру, красный перец, чеснок или же имбирь. Эти составляющие помогут улучшить кровообращение, практически убирают возможность проявления различных отеков.
Если в основе диеты у человека лежит набор мышечной массы, то без продуктов, с содержанием калия, магния, ему не обойтись. Этих элементов достаточное количество в сое, пшенице, нежирных йогуртах.

Физические упражнения как дополнение к диете

Но даже самые эффективные диеты для похудения ног не принесут большой пользы без физических нагрузок. Зарядка будет стимулировать уход жировой массы и рост необходимой группы мышц. Очень полезное влияние здесь могут оказать прыжки на скакалке или без нее, приседания, бег на месте, при желании, можно записаться на плавание.

Рекомендации и меню диеты для похудения ног

Понятно, что перед началом похудения для каждого человека разрабатывается личное меню. Его можно составить с помощью специалиста или же самостоятельно. Но чтобы знать, что именно должно входить в рацион, требуется ознакомиться с подобным меню для диеты.
Кстати, не стоит бояться, что еда, предусмотренная для поддержания диеты, быстро приестся и наскучит. Меню составлено таким способом, что многие продукты чередуются. Это способствует быстрому похудению.
Пока человек придерживается подобной диеты, ему необходимо отказаться от приема чая и кофе продуктов. Допускается только употребление зеленого чая без сахара. Все эти напитки лучше заменить обычной водой. В ней не должно быть газов.
Данная диета отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. Единственное различие, это суточная норма калорий. Для мужчин она должна составлять 1300 калорий в день, для женщин – 1100 калорий. Придерживается такого рациона рекомендуется в течении четырнадцати дней.
Вся диета разбита по дням недели. И у каждого дня свое меню.
Меню понедельника:

• Завтрак – обезжиренный йогурт, хлеб, только диетический, яблоко, помидор.
• Обед – грудка курицы, отварная, овощной салат, который заправлен лимонным соком. Допускается добавление капельки масла.
• Полдник – достаточно отваренной фасоли и салата.
• Ужин – тушеная капуста цветная, немного сыра, запеченное яблоко, ложечка меда.

Меню вторника:

• Завтрак – вареные грибы, рыба, приготовленная на гриле, тост с джемом.
• Обед – салат из овощей, кусочек сыра, диетических хлебец.
• Полдник – йогурт обезжиренный, банан.
• Ужин – запеченная белая рыба с овощами, фасоль, отварной картофель, желательно в мундирах, бокал вина.

Меню среды:

• Завтрак – достаточно яйца и несколько хлебцев.
• Обед – немного дыни, овощной салат, хлебец.
• Полдник – йогурт обезжиренный, и банан.
• Ужин – цветная капуста тушеная, фасоль, помидор, бокал вина.

Меню четверга:

• Завтрак – один помидор свежий, небольшой кусочек сыра.
• Обед – салат из листа, хлебец, ветчина нежирная, яблоко, желательно зеленое.
• Полдник – запеченный тунец, салат из овощей, несколько хлебцев.
• Ужин – отбивная из говядины, пюре из картофеля, салат из овощей. Также бокал вина.

Меню пятницы:

• Завтрак – немного хлопьев из отрубей, молоко обезжиренное, банан или яблоко.
• Обед – салат из овощей, груша, любителям морепродуктам разрешается употребление креветок.
• Полдник – кусочек сыра, помидоры свежие или запеченные, ломтик хлебца.
• Ужин – рыба на гриле, помидоры свежие или запеченные, фасоль.

Меню субботы:

• Завтрак -  йогурт обезжиренный и немного дыни.
• Обед – груша, апельсин и немного хлебцев.
• Полдник – суп, только постный, диетические хлебцы, помидор.
• Ужин – разрешается спагетти с томатами, нежирная грудка курицы.

Меню воскресения:

• Завтрак – салат из любимых фруктов, йогурт.
• Обед – хлебец, кусочек мяса, киви.
• Полдник – спагетти, помидоры, перец.
• Ужин – куриная грудка, каша из риса, овощи.

Такое же меню предусмотрено и на вторую неделю поддержания диеты. Как можно заметить, в ее составе в основном лидируют фрукты и овощи. Они дополнят организм минеральными веществами и витаминами.
Если точно соблюдать все правила такой диеты для похудения ног, то уже после первых трех дней будет заметен существенный результат. А в сочетании с физическими упражнениями похудение пойдет быстрее.

Обертывание для похудения ног. Утонченные формы

Если Вы всерьез задумались о красоте Ваших ног, их формы стали терять упругость, а объем говорит сам за себя – помогут жиросжигающие обертывания. Они способствуют избавлению от целлюлита на бедрах и выведут излишки жидкости из тканей. Кожа благодаря этим процедурам станет более подтянутой, заметно разгладится и посвежеет. Обертывания для похудения ног могут проводиться не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Для похудения может использоваться пищевая пленка, термоштаны или термошорты. Рецепты приготовления активных составов просты и не потребуют много времени.

Как сделать обертывание для Ваших ног

• Очищаем и распариваем кожу. Для снятия рогового слоя используем скраб, засахаренный мед или молотые зерна кофе.
• Смываем остатки скраба и грязь.
• Заранее приготовленную смесь наносим равномерным слоем по всей поверхности ног.
• Обертываем конечности пищевой пленкой.
• Укроем нижнюю часть тела теплым одеялом и полежим в течение 30-40 минут.
• Снимаем пленку и смываем смесь.
• Наносим на кожу ног питательный или антицеллюлитный крем.

Особенности процедур для похудения ног

Чтобы добиться быстрого похудения ног с помощью обертываний в домашних условиях эти процедуры рекомендуется сочетать с физическими нагрузками на мышцы живота, ног, бедер. Можно выполнять совсем несложные упражнения, а эффективность обертывания заметно повысится. Если есть такая возможность, используйте беговую дорожку, велотренажеры, можно заняться обычным бегом в термоштанах в парке или сквере.

Принцип быстрого похудения известен: когда потеешь, тогда худеешь. Здесь незаменимым помощником станет пищевая пленка. С ее помощью в горячих обертываниях создается эффект сауны. Уже одна только потеря лишней жидкости заметно скажется на фигуре. Регулярное использование антицеллюлитного крема увеличит результативность процедур. Курс обертываний для ног – 10-15 сеансов, которые можно проводить ежедневно.  Существуют эффективные рецепты, которые помогут в похудении и борьбе с целлюлитом.

Обертывания противопоказаны:

• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Горячие обертывания для похудения ног противопоказаны тем, у кого имеется варикозное расширение вен.
• гипертоникам

Рецепты и приготовление

Эти жиросжигающие эффективные рецепты усиливают кровообращение, лимфоток, открывают поры, отлично борются с целлюлитом. При условии регулярных физических нагрузок желаемое похудение ног достигается довольно быстро.

• Обертывания для похудения с водорослями

В аптеке или специализированном косметологическом  магазине приобретаются слоевища ламинарии или такая водоросль, как фукус. Поскольку они находятся в сухом виде, перед началом процедуры их нужно растереть и залить водой комнатной температуры. Минут через 15 они покроются слизью, которая способствует прилипанию морской травы к телу. Максимальный контакт обеспечивает максимальный результат.

Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы, живот. Обертываются пищевой пленкой, укрываются теплым одеялом и в таком положении находятся 40 минут. В время процедуры можно выполнять несложные физические упражнения.

• Кофейное обертывание

Спитой или молотый кофе заливают небольшим количеством горячей воды. Должен получиться кашицеобразный состав. Добавляем любое ароматическое масло. Наносим смесь для обертывания на ноги, бедра, живот и обертываем эти зоны пищевой пленкой. Время процедуры – 30 минут. На основе кофе существуют и другие эффективные рецепты для похудения проблемных зон: добавляется мед, какао, молоко.

• Медовое обертывание для похудения проблемных зон

В подходящей посуде нужно разогреть 2 ст.л. меда и добавить к нему 1 желток и несколько капель любого ароматического масла: цитрусового, розмарина, кипарисового, жасмина или можжевелового. После чего смесь наносится на проблемные зоны ног, которые после этого нужно обернуть пищевой пленкой. Это отличный способ привести в порядок свою кожу и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Время процедуры – 20-30 минут. Еще рецепты приготовления медовой смеси:

1. Мед с распаренными водорослями в равных пропорциях.
2. Мед с сухим молоком. Здесь важно добиться консистенции густой сметаны.
3. Мед с жгучим красным перцем. На 2 ст.л. ложки меда перца понадобится совсем немного – на кончике ножа.

• Масляные жиросжигающие обертывания для похудения с эффектом сауны

Для процедуры понадобится ореховое, миндальное или оливковое масло. Будет достаточно 50 г. Добавляем несколько капель любого ароматического масла и намажем этим составом проблемные места. Обертываем ноги, бедра и живот пищевой пленкой, закрепляем ее на теле с помощью скотча и начинаем активно двигаться. Цель этой процедуры для похудения ног в домашних условиях – добиться того, чтобы обернутые места пропотели. Очень хорошо помогают в этом приседания. По прошествии 20 минут пленку снимаем, а состав смываем под душем.

• Обертывания с глиной

Белую или голубую косметическую глину разводят теплой водой, до образования густой консистенции. Можно добавить несколько капель подходящего ароматического масла. Состав для обертывания наносится точечно на проблемные зоны, обертывается пленкой и выдерживается на теле в течение 20-30 минут.

• Обертывания с зеленым чаем

2 ст.л. зеленого чая заливают небольшим количеством горячей воды. Должен получиться кашицеобразный состав.  Добавляем пару капель масла лимона, грейпфрута или апельсина, наносим на кожу и обертываемся пищевой пленкой. Длительность этой процедеры для похудения в домашних условиях – 30 минут.

Большинство женщин не устраивает их полнота ног и икр. Что только не предпринимают, чтобы избавится от лишних килограммов. Нагружают себя физическими нагрузками, изнуряют свой организм не щадящими диетами, а ненавистные жировые отложения не торопятся уходить с ягодиц и бедер. А ведь это самая проблемная зона в женском организме.

Похудеть в ногах

Как похудеть в ногах и икрах?

Давайте разберемся в причинах проблемы. Первая причина - это лишний вес, а с ними и лишние сантиметры. В данных проблемных зонах плохая циркуляция крови, от этого жировые клетки с трудом расщепляются. И не все диеты помогают скинуть лишний вес в бедрах, и ногах. В местах бедер, в самую последнюю очередь расходуются запасы отложенные временем.
Вторая причина - гормональная. Это когда подкожный жир в отложенных местах неравномерно распределяется. С такой проблемой сталкиваются женщины, у которых высокое содержание женского гормонального эстрогена, и низкое содержание мужского гормона тестостерона. В этих случаях  лишние жиры откладываются в проблемных местах. Ни в коем случае не надо создавать панику, и покупать гормональные препараты, чтобы восстановить нормальный баланс. Нужно всего лишь уменьшите количество сладкого, которое повышает уровень эстрогена, и больше употребляйте белковой пищи. Сходите в тренажёрный зал, так вы повысите, и активизируете уровень тестостерона, который благоприятно подействует на организм в целом. Женщинам которые хотят уменьшить сантиметры в проблемных зонах, надо быть внимательными с нагрузкой на ноги. Мышцы от накачивания вырастают быстрее, чем сжигается жир. Делайте хорошую растяжку ног перед тренировкой, и мышцы не будут большими и угловатыми. Главное - не переусердствовать.
Третья причина - это отеки и нарушенный обмен веществ. Нужно вывести лишнюю жидкость с организма, токсины и шлаки.

Кардио-тренировки в помощь

Стройные ноги - это реально, если вы возьмете себя в руки, и займетесь кардио-упражнениями. Упражнения приведут ваши полные ноги, в красивые и подтянутые ножки. Кардио-тренировки выполняйте каждый день по 30 минут, они способствуют быстрому сжиганию лишних жиров, появляется сила и тонус мышц. Не упускайте возможности ездить на велосипеде, бегать и плавать, прыгать через скакалку. Все перечисленное  не только способствуют похудению ног, но и повышают частоты сердечных сокращений до уровня, который поддерживает оптимальное сжигание калорий.
На специальных тренажерах  выполняйте упражнения как жим ногами, сведение и разведение ног. А тренажер для сгибания ног, поможет развить переднюю и боковую поверхность бедра, мышцы ног, икры и вспомогательные мышцы всей ноги. Обсудите со своим тренером какой вес вам лучше подобрать для упражнений с которыми ваши мышцы ног начинают болеть после 10-15 повторов. Следите за своим питанием, это неотъемлемая часть всего процесса. Съедайте меньше калорий чем сжигаете на тренировках, тогда результат не заставит себя долго ждать, и быстро уменьшите свои проблемные места.

Быстрое похудение ног

Каждая девушка мечтает о красивых ножках, длинных, стройных, приковывающих восхищённые взгляды мужчин. Однако природа неумолима и часто женские ноги являются местом жировых отложений. Тогда-то прекрасные дамы и начинают бороздить просторы интернета в поисках диет для быстрого похудения ног и упражнений для быстрого похудения ног.

Что же необходимо для того, чтобы ножки похудели?

Скажем сразу, что одной диеты или одних только упражнений будет недостаточно. В этом деле нужен только комплексный подход. Выбирая что-то одно, вы рискуете похудеть не там где нужно или же наоборот – накачать мышцы, не сбросив при этом лишний жир, делая тем самым свои ноги еще массивнее. Также, не будем забывать и о борьбе с целлюлитом. В комплексе с диетой и упражнениями полезным будет провести несколько сеансов обертываний и массажа. Для того чтобы нижняя часть вашего тела уменьшилась в объеме, требуется снижение суточного количества потребляемых калорий на тридцать процентов. В расчете каждодневной нормы калорий вам поможет ведение дневника, в который вы будете записывать все продукты и напитки, которые потребляете. Здесь главное не переусердствовать, ведь понижение энергетической ценности съедаемых за день продуктов ниже тысячи килокалорий может оказаться опасным для здоровья.

Старайтесь также следовать следующим правилам:

• уменьшить употребление жиров;
• введите в своё каждодневное меню йогурты, которые содержат магний – это будет способствовать построению мышц и придаст вашим ножкам приятный рельеф;
• для того чтобы уменьшить отеки на ногах, употребляйте в пищу продукты, с высоким содержанием калия (к примеру, бананы);
• употребляйте продукты, стимулирующие кровообращение и способствующие уменьшению целлюлита.

Теперь поговорим об упражнениях, которые будут способствовать быстрому похудению ног. Наклоны с поднятием ноги. Втяните живот и распрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно наклоняясь вперед, отводите назад прямую ногу, пытаясь при этом пола коснуться руками. Выполнять необходимо три серии по пятнадцать раз.

Бег-планка. Примите позу для отжимания. Руки должны находиться под плечами. Во время выполнения упражнения следите за тем, что поясница не прогибалась. Прижимайте поочередно сначала одну, потом другую ногу к груди, плавно отводя назад. Три серии по пятнадцать раз на каждую ногу.

Выпады. Втяните живот, встаньте прямо. Руки на поясе. Выполните выпад вперед, учтите, что угол в колене при этом должен быть равен 90 градусам. Не возвращаясь в исходное положение, повторите для другой ноги. Три подхода по пятнадцать раз.

Как сделать так чтоб похудели ноги: скакалка и лучшие упражнения.

Наконец-то пришла солнечная, долгожданная весна. И, конечно, все женщины стремятся выглядеть привлекательно!
Как известно, стройные ножки всегда привлекали внимание и считались чрезвычайно сексуальными частями тела, особенно у представительниц  прекрасной половины человечества.
Что же необходимо сделать, чтобы после такой холодной и долгой зимы привести ноги в надлежащий вид? Что нужно предпринять для их похудения? И  как похудеть после гормонов, убрать все лишнее?
Ни одна изнурительная диета не даст быстрого и  значительного  результата, если не применять различные физические нагрузки, ведь, как известно, похудение ног – это задание не из простейших. Первое, что необходимо заставить себя делать – это ходить.
Регулярная ходьба около 30-40 минут в день очень даже способствует эффективному похудению ног.
Следует отметить, для того, чтобы укрепить наши мышцы и сделать ноги более привлекательными и стройными, следует постоянно изменять  темп ходьбы, в частности  с  медленного на более ускоренный.

Для похудения ног рекомендуется также применение разных тренажеров, таких как велотренажер или беговая дорожка. Кроме этого, следует помнить о ежедневном уходе за ногами.

Ведь почти все женщины носят обувь на каблуках, из-за чего  к окончанию дня ноги гудят от усталости. Чтобы ноги отдохнули, рекомендуется полежать около 15 мину с поднятыми вверх ногами.
Кроме этого, во время водных процедур можно организовать вашим ногам водный массаж, для этого направьте  струю охлаждающей воды на щиколотки и медленно, делая своеобразные круговые движения, приближайте душ к бедру.
Непосредственно перед сном можно сделать расслабляющий массаж кедровым или миндальным маслом. Это довольно улучшит ваше кровообращение и снимет усталость.
Как же быстро похудеть в ногах?  Если вы мечтаете быстро приобрести стройные ноги, используя большое количество упражнений — то на здоровье!
Худеть в ногах придется нелегко. Однако, это того стоит, и вы, думаю, согласитесь испробовать  различные методы, чтобы добиться желанного «ножкопохудения». Представляем вашему вниманию  несколько результативных  упражнений для похудения ног, а также предметы, которые для этого необходимы.

Для похудения ног поможет скакалочка-похудалочка.

Достаточно попробовать прыгнуть через скакалку около тридцати раз в день, чтобы ваши ноги  согласились с  тем, что им, чуть-чуть, похудеть не помешает.
Если будет удаваться прыгать около пятидесяти раз в день,  —  то это похвально, но для начала начните  с тридцати, чтобы ваши ноги подстроились под такую активность.
Отличным упражнением для похудения ног является приседания. Попробуйте этот вид упражнения применить на  некоторое время, и результат вас очень удивит.
Однако, приседания намного сложнее, нежели  прыжки на скакалке. Кроме того, приседать необходимо  больше, чем прыгать, примерно сто раз в день,  выходные дни не должны стать исключением. За неделю  вы  должны присесть семьсот раз. Данная цифра впечатляет, не правда ли? Необходимо чтобы и результативность упражнений вас не подвело и тоже удивило.
Можно также стремительно похудеть в ногах с помощью хождения. Для этого просто следует ходить в разном направлении (вперед и назад), при этом результативно худея.
А лучше всего отдавайте предпочтение подъездной лестнице,  желательно в двенадцатиэтажном доме,  чем больше ступенек, тем лучше результат. А если вы обитаете  в «мини-небоскребе», то успех исключительно в ваших руках.
Поднимайтесь и спускайтесь на двенадцатый (одиннадцатый) этаж по нескольку раз в день, и ваши ноги станут стройными.
Эффективные результаты дает и следующее упражнение.
Для него необходимо, прежде всего,  лечь на бок (желательно на правый), а  левую ногу приподнять. Рука,  противоположная поднятой ноге должна служить опорой,  другую  руку располагаем за головой. Далее ведем отчет до десяти, пытаясь  расслабиться. После чего поднимаем  ножку к верху, (чем выше ее поднимать, тем полезнее и результативнее). Далее  опускаем ее, однако до этого, вспомните свои математически познания, посчитав до десяти. Полное рекомендуемое время для данного упражнения составляет подсчет по  сто секунд на правую и левую ногу.
Следующее упражнение звучит так: «Личико – к стене, а носочки – по длине». А теперь более детально. Необходимо встать лицом к стене, далее взять полотенце и подложить его под обе свои ступни. При этом, полотенце нужно скрутить в виде валика. После чего, правой и левой рукой упираемся в стену. Мысленно считаем до десяти, и в медленном ритме поднимаемся на носочки. В этот момент ваши пятки должны прикасаться к подложенному полотенцу. В исходное положение вы вернетесь предварительно, досчитав до десяти.

Еще, похудеть быстро в ногах поможет вам   «кручение  педаль». Это упражнение  довольно удобное, поскольку заниматься им можно даже  не вставая со своей удобной, теплой кровати.  Если вы не знаете, как делать данное упражнение, просто вспомните обычный велосипед, на котором проездили почти все детство и всю свою незабываемую  юность.  Ну а  если же  вы слишком бодрствуете, то запишись в спортивный зал или приобретите велотренажер.
Педали, в свою очередь  нужно крутить медленно. Для этого вида физической нагрузки,  скорость вовсе не нужна, если даже она на «спидометре» велотренажера будет  высокая, для вас она будет равна нолю. Старайтесь проводить, на тренажере, хотя бы три часика в день.
А как похудеть в бедрах? Что необходимо  сделать, чтобы избавится от лишних сантиметров на ваших бедрах? Если желаете похудеть в бедрах, то используйте следующие упражнения.

• Упражнение № 1 — «Шаги в высоту».

Для данного упражнения поставьте недалеко от себя  устойчивую опору. Затем делайте шаги на нее в систематическом порядке: вверх и вперед. В процессе физической нагрузки,  нужно пытаться задействовать абсолютно всю ступню. При этом, тело необходимо держать прямо. Акцентируйте свое внимание, исключительно на мышцах ягодиц. Запомните, с какой именно ноги вы начали это упражнению. Этой же ногой сделайте шаг назад, возвращаясь в исходное положение. Корпус пытайтесь держать только в «прямом» положении.

• Упражнение № 2 — «С фитболом – веселее». Это упражнение довольно простое и занимательное.

Найдите, так называемую, середину у себя на спине. Именно в центр вашей спины и необходимо располагать  мячик (фитбол). Прижмите  мячик своей спиной к  стенке. В данный момент расположите ноги на ширине плеч и постарайтесь их немного выставить  вперед. После чего делайте приседания, стараясь сжимать коленки под углом девяносто градусов. Такое положение следует удерживать около  тридцати секунд. Если желаете усилить нагрузку на свои бедра, то просто приседайте  ниже. Данное упражнение необходимо  повторить шесть раз. Интервал равняется примерно тридцати секундам.
Если вдруг, выяснится, что физические упражнения вовсе не ваши помощники в борьбе за идеальные формы тела, не огорчайтесь, просто ищите  других союзников. Ни в коем случае не опускайте руки, ноги от этого  точно не начнут выглядеть лучше.
Мы уверены в одном, что реально быстро похудеть в ногах и в  бедрах.
Для этого можно использовать различные диеты. В них детально расписано,  чем может помочь та или другая диета. Просто, ищите  слова «бедра»,  «ноги» и другие понятия, указывающие на спектр области  ног.
Не забывайте придерживаться активного  образа жизни. Это и бег, и ходьба, абсолютно любое движение, включая мытье посуды,  уборку, бытовые дела, приготовление пищи, сауна и т.д. Не задавайте вопросов, как похудеть в бане, а просто начинайте ходить туда, проводите обертывания и все будет хорошо.
Еще одним залогом похудения является ваше правильное питание.
Правильное,  означает полезное, безвредное. Для этого постарайтесь исключить из вашего рациона сладкую, жирную и жареную еду. Но не расслабляйтесь, это только начало. Почитайте внимательно какие продукты помогают худеть и начните со здорового рациона. Некоторые продукты входят в список что есть на ночь чтобы похудеть и придерживаясь этих продуктов можно поужинать поздно.
Не курите! Если такова вредная привычка уже имеется, постарайтесь постепенно бросить ее, если же нет таковой, то ни в ком случае не начинайте.
Для своего похудения используйте и спорт. Применяйте  абсолютно все, что вам нравится, например хоккей, теннис футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
Видите, какой у вас на лице появился позитив. Похудеть вовсе не сложно, просто нужно приложить некие усилия. И прекрасное настроение станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Ведь с ним намного легче худеть! Только не переусердствуйте и не переоцените свои силы: поверьте, в них никто не сомневается.

Стройная фигура: как похудеть в попе и ногах

Мягкие женственные формы, стройные и красивые ножки. Не об этом ли мечтает каждая из нас? Но не все женщины от природы обладают худой и изящной формой ног. Массивные бедра, целлюлит, лишний жир и отеки на ногах – вот основные причины, не позволяющие выглядеть нам легко и изящно.
Чтобы приблизится к совершенству, необходимо приложить немало усилий. Как похудеть в ногах? В первую очередь, нужно ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.
Отказываемся от соли. Чтобы похудеть в ногах и избавиться от отеков, старайтесь, как можно меньше употреблять соленых продуктов: колбаса, сыр, полуфабрикаты. Они мешают нормальному выведению влаги из организма. Замените их мясом и рыбой, сваренными на пару, молочными продуктами. Очень полезно, употребление продуктов, богатых калием – печеный картофель и курага.
Пьем мочегонное. Поможет похудеть в бедрах и вывести лишнюю жидкость из организма – чай, таблетки и настои с мочегонным эффектом.
Худеем в бане. Как похудеть в ногах за короткий срок? Здесь поможет поход в баню или сауну. Перед заходом в парилку нанесите на сухую кожу ног мед с солью. Попарьтесь с веничком в течение пяти минут, затем примите теплый душ и отдохните в предбаннике. Пропотевшие ноги сполосните водой и вытрите насухо.

Очищаем организм. Для стройности ножек не помешают очистительные процедуры. Полезно раз в месяц посидеть один день на кефире и чае, а также сделать клизму с травами. Возьмите десять столовых ложек сухой травы: ромашки, мяты, шалфея или тысячелистника и залейте кипятком (два литра). Подержите пять минут на огне.
Специальное белье. Сжигать подкожный жир поможет антицеллюлитная одежда: лосины, шорты, бриджи. Особое плетение волокон создает непрерывный массаж проблемных участков, делая ноги более стройными и подтянутыми. Ускоряется обмен веществ и улучшается тонус мышц.

Как сделать ноги худее? Делаем процедуры

Что делать чтобы похудели ноги быстро и эффективно? Несколько лишних сантиметров в бедрах помогут убавить различные массажи, обертывания, СПА-процедуры:

• Обертывания. В борьбе с лишним весом и целлюлитом одно из самых действенных средств – обертывания для похудения. Особенно хорошо помогает обертывание морскими водорослями и массаж. Водоросли высасывают лишнюю влагу и избавляют от целлюлита.

Перед началом процедуры очистите кожу, для удаления верхнего ороговевшего слоя и открытия пор. На чистую кожу толстым слоем наложите массу (она должна быть разогрета до комнатной температуры) и обмотайте пищевой пленкой.
Накладывать ее нужно плотно, чтобы смесь не подсохла, и внутри сохранилось тепло. Затем накройтесь теплым пледом. Через 40 минут все смойте, следующую процедуру повторите через три дня. Курс 13-15 обертываний. Составы для обертываний могут быть разными, например можно взять:

1. по десять капель масла корицы и апельсина и три столовые ложки меда;
2. пять столовых ложек кофейной гущи, три столовые ложки меда и ложка красного перца молотого;
3. одна часть меда и две части молока;
4. йогурт и мед в пропорции 2:1.

• Массаж с медом. Медовый массаж ног улучшает кровообращение и способствует питанию тканей. После процедуры кожа становится ровной, подтянутой, нежной и бархатистой.

Что делать чтобы похудели ноги?

Все женщины желающие похудеть интересуются что сделать чтобы похудели ноги?Конечно, заниматься физическими упражнениями каждый день не менее часа. Калланетика, комплексы йоги, степ-аэробика, прыжки со скакалкой, растяжка, бег и т.д. – вы сами сможете выбрать что-то близкое вам из этого многообразия.
Вот несколько несложных упражнений, которые нужно выполнять регулярно чтобы вопрос “как похудеть в ногах” перестал вас интересовать.
«Уменьшить» бедра – не простая задача, здесь главное упорство и систематичность. Не стоит ждать быстрого эффекта, но если выполнять регулярно эти упражнения, то уже через месяц вы сможете увидеть результат.

• сев на пол, выпрямите ноги. Захватите руками голень и поднимайте и опускайте прямую ногу. Сделайте 20 взмахов каждой ногой.
• встав на колени, руки скрестите над головой. Сначала присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и сядьте на правое. Сделайте для каждой ноги по 10 повторений.
• встав прямо, скрестите ноги. Вытяните прямые руки и осторожно наклонитесь вперед. Задержитесь в этой позе, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.
• поставьте ноги на ширину плеч, медленно сгибайте и разгибайте ноги. Сделайте 20 упражнений.

Для стройности ног:

• встаньте прямо, затем сделайте одной ногой выпад вперед, чтобы в колене образовался угол 90?С. При этом, спина – прямая, а руки – на талии. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
• спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки на талии. Поставьте стопы параллельно друг другу. Теперь необходимо медленно делать неглубокие приседания. – 20 раз.

При полных коленях:
Исходная поза – лежа на правом боку, упор на правое предплечье. Согните правую ногу, а левую приподнимите перпендикулярно полу. Теперь сгибайте и разгибайте левую ногу в коленке. Мышцы ноги должны быть напряжены.
Такие сгибания разбивают жировые отложения в области колен. Делайте 30 повторов каждой ногой ежедневно.
Дополните это упражнение массажем. После каждого принятия ванны или душа, разминайте кожу на коленях.

Прыжки со скакалкой улучшают форму ног. Чтобы эффект от упражнения был лучше, необходимо тепло одеться. Наденьте шерстяные брюки и свитер. В первое время необходимо делать не более 20-30 прыжков. Постепенно можно увеличивать их количество. Подпрыгивайте на обеих ногах, потом на одной, затем на другой. Противопоказания: проблемы с сердцем.

Сделать свои ножки точеными и стройными возможно, просто от вас потребуется немного терпения, времени и правильный настрой. Скажите себе: «Я хочу чтобы ноги похудели , моя фигура стала стройней», и постепенно двигайтесь к этой цели.

Что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.
Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.
Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!
Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.
1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.
2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.
3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.
4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.
5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.
Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.
Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.
Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.
Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!