Каждая девушка мечтает о красивых
ножках, длинных, стройных, приковывающих восхищённые взгляды мужчин.
Однако природа неумолима и часто женские ноги являются местом жировых
отложений. Тогда-то прекрасные дамы и начинают бороздить просторы
интернета в поисках диет для быстрого похудения ног и упражнений для
быстрого похудения ног.
Что же необходимо для того, чтобы ножки похудели?
Скажем сразу, что одной диеты или одних только
упражнений будет недостаточно. В этом деле нужен только комплексный
подход. Выбирая что-то одно, вы рискуете похудеть не там где нужно или
же наоборот – накачать мышцы, не сбросив при этом лишний жир, делая тем
самым свои ноги еще массивнее. Также, не будем забывать и о борьбе с
целлюлитом. В комплексе с диетой и упражнениями полезным будет провести
несколько сеансов обертываний и массажа. Для того чтобы нижняя часть
вашего тела уменьшилась в объеме, требуется снижение суточного
количества потребляемых калорий на тридцать процентов. В расчете
каждодневной нормы калорий вам поможет ведение дневника, в который вы
будете записывать все продукты и напитки, которые потребляете. Здесь
главное не переусердствовать, ведь понижение энергетической ценности
съедаемых за день продуктов ниже тысячи килокалорий может оказаться
опасным для здоровья.
Старайтесь также следовать следующим правилам:
- уменьшить употребление жиров;
- введите в своё каждодневное меню йогурты, которые содержат магний – это будет способствовать построению мышц и придаст вашим ножкам приятный рельеф;
- для того чтобы уменьшить отеки на ногах, употребляйте в пищу продукты, с высоким содержанием калия (к примеру, бананы);
- употребляйте продукты, стимулирующие кровообращение и способствующие уменьшению целлюлита.
Теперь поговорим об упражнениях, которые будут
способствовать быстрому похудению ног. Наклоны с поднятием ноги. Втяните
живот и распрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно
наклоняясь вперед, отводите назад прямую ногу, пытаясь при этом пола
коснуться руками. Выполнять необходимо три серии по пятнадцать раз.
Бег-планка. Примите позу для отжимания. Руки должны
находиться под плечами. Во время выполнения упражнения следите за тем,
что поясница не прогибалась. Прижимайте поочередно сначала одну, потом
другую ногу к груди, плавно отводя назад. Три серии по пятнадцать раз на
каждую ногу.
Выпады. Втяните живот, встаньте прямо. Руки на
поясе. Выполните выпад вперед, учтите, что угол в колене при этом должен
быть равен 90 градусам. Не возвращаясь в исходное положение, повторите
для другой ноги. Три подхода по пятнадцать раз.
No comments:
Post a Comment