Худеем снизу: упражнения для похудения ног

Когда человек садится на диету и пытается похудеть, то часто результат не соответствует ожиданиям, и худеют не те места, которые бы хотелось уменьшить. Сразу возникает вопрос о том, можно ли уменьшить объем именно тех мест, которые хочется? Да, действительно такое возможно: нужно не только соблюдать диету, но и не забывать о физических нагрузках. Для каждой группы мышц и для каждой части тела существуют отдельные комплексы упражнений.

Суть очень проста: необходимо соблюдать диету и в то же время выполнять физические упражнения, которые будут корректировать отдельные части тела. Но на деле появляются разнообразные сложности. Особенно проблемы касаются вопроса о похудении ног, так как любые хоть сколько-нибудь эффективные упражнения для похудения ног увеличивают мышцы, делая наши милые ножки угловатыми и накачанными. Какие же существуют альтернативы?

Для «правильного» похудения ног существуют специальные упражнения. Очень эффективна техника Бодифлекс с Мариной Корпан, которая включила в себя не только упражнения, но и систему специального дыхания. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в организм, который в свою очередь сжигает жир там, где напрягаются мышцы.

Прелюдия. Рекомендации по дыханию:

Необходимо встать, максимально выпрямиться. Ноги должны быть на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки опираются на ноги. Делается глубокий выдох, который выпустит весь воздух из легких, а затем резкий вдох носом, который снова их наполняет. Далее следует сильной выдох через рот с использованием диафрагмы. После всего следует задержать дыхание на 10 секунд и втянуть сильно живот и переходить к комплексу упражнений для растяжки. Необходимо сначала изучить правильное дыхание и только потом приступать к упражнениям. После всего нужно расслабить живот и глубоко вдохнуть.

Упражнения для быстрого похудения ног: техника выполнения

Практически любые упражнения для похудения ног включают в себя растяжку. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять утром, желательно пораньше, на голодный желудок. Продолжительность занятий — 10-15 минут.

Как уже упоминалось, для начала нужно освоить технику дыхательных упражнений, а уже потом приступать к физическим. До начала занятий необходимо измерять объем бедер, что лучше делать потом каждый день. Благодаря регулярным упражнениям для похудения ног даже в домашних условиях можно повысить тонус мышц, сформировать правильные контуры ножек.

Начать можно с растяжки внутренней поверхности ноги. Благодаря этому упражнению можно сжечь жир на внутренней поверхности бедра и голени.

Для начала упражнения необходимо, сидя на полу, широко раскинуть ноги, не отрывая пятки от пола, потянуть носки ног на себя и направить их в разные стороны. Далее необходимо опереться руками позади себя, максимально их выпрямив. В таком положении выполняются дыхательные упражнения, после чего дыхание задерживается и втягивается живот.

Упражнения выполняется счетом до восьми, а именно: руки вытягиваются вперед, наклон, опираемся на руки, перебираем руками и наклоняемся как можно ниже. Весь комплекс необходимо выполнять как можно медленнее. После того как вес будет выполнено, опять принимается исходное положение, и все повторяется снова 3 раза.

Также дома можно выполнять растяжку наружной поверхности ноги. Это упражнение помогает сжигать жир на наружной поверхности бедер, кроме того, благодаря ему отдыхает поясница и талия становится тоньше. Очень полезно выполнять тем, кто работает в офисе.

Для начала, принимаем положение сидя, и скрещиваем ноги в коленях (правое колено должно оказаться под левым). Правой рукой обхватываем левое колено, а левая рука уходит за спину. Как и ранее, выполняется комплекс дыхательных упражнений, далее дыхание задерживается, живот втягивается. Опираемся на левую руку, которая находится за спиной, а правой рукой максимально подтягиваем колено к себе, при этом талия должна максимально сгибаться. Замираем на 10 секунд. После всего делается выдох и принимается исходная позиция. Далее еще 3 раза повторяем то же самое. После необходимо столько же раз выполнить упражнение в положении «правая нога на левой».

Также можно делать растяжку мышц задней поверхности ног. Благодаря этому упражнению сжигается жир задней части бедер.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, не сгибая. Носки тянуть к себе. Руками обхватываем верхнюю часть икры. Выполняется дыхательный комплекс, дыхание задерживается, живот втянут. Далее нужно притягивать ноги к голове с помощью рук, при этом ягодицы и голова должны касаться пола. Далее выдох, принимается исходная позиция. Повторять три раза.

Вышеприведенные упражнения необходимо выполнять регулярно и не халтурить – помните, вы делаете это в первую очередь для себя. За неделю тренировок вы привыкнете к нагрузкам, а там уже станут видны первые результаты, что, надеемся, смотивирует вас в достаточной степени для продолжения тренировок.

Стройные ножки — легко и просто

Наверняка, многие замечали, что даже у самых стройных девушек, ноги не всегда близки к идеалу. Что же является причиной этому? Ответ банален: так заложено природой. По своей сути женщина – это кормилица для будущего ребенка, значит, ее организм должен быть подготовлен к этому в любых обстоятельствах. Вот он и идет по плану. Накапливает все самое нужное в нижних конечностях – женских ножках. Но не стоит расстраиваться. Существует специальная диета для похудения ног, которая поможет избавиться от подобного рода неприятности.

Особенности диеты для похудения ног

Диета для похудения ног имеет ряд преимуществ. В ее основе лежит уничтожение ненужных жировых отложений ног. То есть, придется уменьшить объем потребляемой пищи, богатой на жиры. Диета для быстрого похудения ног ограничивает человека в огромном количестве продуктов, поэтому нужно быть готовым на время вычеркнуть из рациона любимые продукты. Особенно это касается колбас, тортиков, даже йогурта. Теперь человек будет употреблять максимум растительной пищи. Стоит заметить, что она не только станет помощницей избавлении ножек от лишних килограмм, но приведет в порядок практически весь организм, нормализует обмен веществ.

Диета для ног — полезные продукты

Как наверняка знают многие, во время соблюдения диет меняется гормональный фон человека. Поэтому важно питаться продуктами, которые смогут поддерживать его должным образом. В частности это касается продуктов, которые содержат в себе достаточное количество калия. Стоит брать во внимание витамины. Без них организм не сможет верно, выполнять заложенные функции. Для пополнения запасов  витаминизированных веществ, диетологи рекомендуют съедать киви, клубнику, бананы, капусту, курагу и подобные продукты. Конечно же, не надо кушать это все сразу. Следует разбросать все по спланированному режиму питания.
Еще один важный элемент диета для похудения ног живота обязана содержать острые продукты. К примеру, красный перец, чеснок или же имбирь. Эти составляющие помогут улучшить кровообращение, практически убирают возможность проявления различных отеков.
Если в основе диеты у человека лежит набор мышечной массы, то без продуктов, с содержанием калия, магния, ему не обойтись. Этих элементов достаточное количество в сое, пшенице, нежирных йогуртах.

Физические упражнения как дополнение к диете

Но даже самые эффективные диеты для похудения ног не принесут большой пользы без физических нагрузок. Зарядка будет стимулировать уход жировой массы и рост необходимой группы мышц. Очень полезное влияние здесь могут оказать прыжки на скакалке или без нее, приседания, бег на месте, при желании, можно записаться на плавание.

Рекомендации и меню диеты для похудения ног

Понятно, что перед началом похудения для каждого человека разрабатывается личное меню. Его можно составить с помощью специалиста или же самостоятельно. Но чтобы знать, что именно должно входить в рацион, требуется ознакомиться с подобным меню для диеты.
Кстати, не стоит бояться, что еда, предусмотренная для поддержания диеты, быстро приестся и наскучит. Меню составлено таким способом, что многие продукты чередуются. Это способствует быстрому похудению.
Пока человек придерживается подобной диеты, ему необходимо отказаться от приема чая и кофе продуктов. Допускается только употребление зеленого чая без сахара. Все эти напитки лучше заменить обычной водой. В ней не должно быть газов.
Данная диета отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. Единственное различие, это суточная норма калорий. Для мужчин она должна составлять 1300 калорий в день, для женщин – 1100 калорий. Придерживается такого рациона рекомендуется в течении четырнадцати дней.
Вся диета разбита по дням недели. И у каждого дня свое меню.
Меню понедельника:

• Завтрак – обезжиренный йогурт, хлеб, только диетический, яблоко, помидор.
• Обед – грудка курицы, отварная, овощной салат, который заправлен лимонным соком. Допускается добавление капельки масла.
• Полдник – достаточно отваренной фасоли и салата.
• Ужин – тушеная капуста цветная, немного сыра, запеченное яблоко, ложечка меда.

Меню вторника:

• Завтрак – вареные грибы, рыба, приготовленная на гриле, тост с джемом.
• Обед – салат из овощей, кусочек сыра, диетических хлебец.
• Полдник – йогурт обезжиренный, банан.
• Ужин – запеченная белая рыба с овощами, фасоль, отварной картофель, желательно в мундирах, бокал вина.

Меню среды:

• Завтрак – достаточно яйца и несколько хлебцев.
• Обед – немного дыни, овощной салат, хлебец.
• Полдник – йогурт обезжиренный, и банан.
• Ужин – цветная капуста тушеная, фасоль, помидор, бокал вина.

Меню четверга:

• Завтрак – один помидор свежий, небольшой кусочек сыра.
• Обед – салат из листа, хлебец, ветчина нежирная, яблоко, желательно зеленое.
• Полдник – запеченный тунец, салат из овощей, несколько хлебцев.
• Ужин – отбивная из говядины, пюре из картофеля, салат из овощей. Также бокал вина.

Меню пятницы:

• Завтрак – немного хлопьев из отрубей, молоко обезжиренное, банан или яблоко.
• Обед – салат из овощей, груша, любителям морепродуктам разрешается употребление креветок.
• Полдник – кусочек сыра, помидоры свежие или запеченные, ломтик хлебца.
• Ужин – рыба на гриле, помидоры свежие или запеченные, фасоль.

Меню субботы:

• Завтрак -  йогурт обезжиренный и немного дыни.
• Обед – груша, апельсин и немного хлебцев.
• Полдник – суп, только постный, диетические хлебцы, помидор.
• Ужин – разрешается спагетти с томатами, нежирная грудка курицы.

Меню воскресения:

• Завтрак – салат из любимых фруктов, йогурт.
• Обед – хлебец, кусочек мяса, киви.
• Полдник – спагетти, помидоры, перец.
• Ужин – куриная грудка, каша из риса, овощи.

Такое же меню предусмотрено и на вторую неделю поддержания диеты. Как можно заметить, в ее составе в основном лидируют фрукты и овощи. Они дополнят организм минеральными веществами и витаминами.
Если точно соблюдать все правила такой диеты для похудения ног, то уже после первых трех дней будет заметен существенный результат. А в сочетании с физическими упражнениями похудение пойдет быстрее.

Обертывание для похудения ног. Утонченные формы

Если Вы всерьез задумались о красоте Ваших ног, их формы стали терять упругость, а объем говорит сам за себя – помогут жиросжигающие обертывания. Они способствуют избавлению от целлюлита на бедрах и выведут излишки жидкости из тканей. Кожа благодаря этим процедурам станет более подтянутой, заметно разгладится и посвежеет. Обертывания для похудения ног могут проводиться не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Для похудения может использоваться пищевая пленка, термоштаны или термошорты. Рецепты приготовления активных составов просты и не потребуют много времени.

Как сделать обертывание для Ваших ног

• Очищаем и распариваем кожу. Для снятия рогового слоя используем скраб, засахаренный мед или молотые зерна кофе.
• Смываем остатки скраба и грязь.
• Заранее приготовленную смесь наносим равномерным слоем по всей поверхности ног.
• Обертываем конечности пищевой пленкой.
• Укроем нижнюю часть тела теплым одеялом и полежим в течение 30-40 минут.
• Снимаем пленку и смываем смесь.
• Наносим на кожу ног питательный или антицеллюлитный крем.

Особенности процедур для похудения ног

Чтобы добиться быстрого похудения ног с помощью обертываний в домашних условиях эти процедуры рекомендуется сочетать с физическими нагрузками на мышцы живота, ног, бедер. Можно выполнять совсем несложные упражнения, а эффективность обертывания заметно повысится. Если есть такая возможность, используйте беговую дорожку, велотренажеры, можно заняться обычным бегом в термоштанах в парке или сквере.

Принцип быстрого похудения известен: когда потеешь, тогда худеешь. Здесь незаменимым помощником станет пищевая пленка. С ее помощью в горячих обертываниях создается эффект сауны. Уже одна только потеря лишней жидкости заметно скажется на фигуре. Регулярное использование антицеллюлитного крема увеличит результативность процедур. Курс обертываний для ног – 10-15 сеансов, которые можно проводить ежедневно.  Существуют эффективные рецепты, которые помогут в похудении и борьбе с целлюлитом.

Обертывания противопоказаны:

• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Горячие обертывания для похудения ног противопоказаны тем, у кого имеется варикозное расширение вен.
• гипертоникам

Рецепты и приготовление

Эти жиросжигающие эффективные рецепты усиливают кровообращение, лимфоток, открывают поры, отлично борются с целлюлитом. При условии регулярных физических нагрузок желаемое похудение ног достигается довольно быстро.

• Обертывания для похудения с водорослями

В аптеке или специализированном косметологическом  магазине приобретаются слоевища ламинарии или такая водоросль, как фукус. Поскольку они находятся в сухом виде, перед началом процедуры их нужно растереть и залить водой комнатной температуры. Минут через 15 они покроются слизью, которая способствует прилипанию морской травы к телу. Максимальный контакт обеспечивает максимальный результат.

Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы, живот. Обертываются пищевой пленкой, укрываются теплым одеялом и в таком положении находятся 40 минут. В время процедуры можно выполнять несложные физические упражнения.

• Кофейное обертывание

Спитой или молотый кофе заливают небольшим количеством горячей воды. Должен получиться кашицеобразный состав. Добавляем любое ароматическое масло. Наносим смесь для обертывания на ноги, бедра, живот и обертываем эти зоны пищевой пленкой. Время процедуры – 30 минут. На основе кофе существуют и другие эффективные рецепты для похудения проблемных зон: добавляется мед, какао, молоко.

• Медовое обертывание для похудения проблемных зон

В подходящей посуде нужно разогреть 2 ст.л. меда и добавить к нему 1 желток и несколько капель любого ароматического масла: цитрусового, розмарина, кипарисового, жасмина или можжевелового. После чего смесь наносится на проблемные зоны ног, которые после этого нужно обернуть пищевой пленкой. Это отличный способ привести в порядок свою кожу и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Время процедуры – 20-30 минут. Еще рецепты приготовления медовой смеси:

1. Мед с распаренными водорослями в равных пропорциях.
2. Мед с сухим молоком. Здесь важно добиться консистенции густой сметаны.
3. Мед с жгучим красным перцем. На 2 ст.л. ложки меда перца понадобится совсем немного – на кончике ножа.

• Масляные жиросжигающие обертывания для похудения с эффектом сауны

Для процедуры понадобится ореховое, миндальное или оливковое масло. Будет достаточно 50 г. Добавляем несколько капель любого ароматического масла и намажем этим составом проблемные места. Обертываем ноги, бедра и живот пищевой пленкой, закрепляем ее на теле с помощью скотча и начинаем активно двигаться. Цель этой процедуры для похудения ног в домашних условиях – добиться того, чтобы обернутые места пропотели. Очень хорошо помогают в этом приседания. По прошествии 20 минут пленку снимаем, а состав смываем под душем.

• Обертывания с глиной

Белую или голубую косметическую глину разводят теплой водой, до образования густой консистенции. Можно добавить несколько капель подходящего ароматического масла. Состав для обертывания наносится точечно на проблемные зоны, обертывается пленкой и выдерживается на теле в течение 20-30 минут.

• Обертывания с зеленым чаем

2 ст.л. зеленого чая заливают небольшим количеством горячей воды. Должен получиться кашицеобразный состав.  Добавляем пару капель масла лимона, грейпфрута или апельсина, наносим на кожу и обертываемся пищевой пленкой. Длительность этой процедеры для похудения в домашних условиях – 30 минут.

Большинство женщин не устраивает их полнота ног и икр. Что только не предпринимают, чтобы избавится от лишних килограммов. Нагружают себя физическими нагрузками, изнуряют свой организм не щадящими диетами, а ненавистные жировые отложения не торопятся уходить с ягодиц и бедер. А ведь это самая проблемная зона в женском организме.

Похудеть в ногах

Как похудеть в ногах и икрах?

Давайте разберемся в причинах проблемы. Первая причина - это лишний вес, а с ними и лишние сантиметры. В данных проблемных зонах плохая циркуляция крови, от этого жировые клетки с трудом расщепляются. И не все диеты помогают скинуть лишний вес в бедрах, и ногах. В местах бедер, в самую последнюю очередь расходуются запасы отложенные временем.
Вторая причина - гормональная. Это когда подкожный жир в отложенных местах неравномерно распределяется. С такой проблемой сталкиваются женщины, у которых высокое содержание женского гормонального эстрогена, и низкое содержание мужского гормона тестостерона. В этих случаях  лишние жиры откладываются в проблемных местах. Ни в коем случае не надо создавать панику, и покупать гормональные препараты, чтобы восстановить нормальный баланс. Нужно всего лишь уменьшите количество сладкого, которое повышает уровень эстрогена, и больше употребляйте белковой пищи. Сходите в тренажёрный зал, так вы повысите, и активизируете уровень тестостерона, который благоприятно подействует на организм в целом. Женщинам которые хотят уменьшить сантиметры в проблемных зонах, надо быть внимательными с нагрузкой на ноги. Мышцы от накачивания вырастают быстрее, чем сжигается жир. Делайте хорошую растяжку ног перед тренировкой, и мышцы не будут большими и угловатыми. Главное - не переусердствовать.
Третья причина - это отеки и нарушенный обмен веществ. Нужно вывести лишнюю жидкость с организма, токсины и шлаки.

Кардио-тренировки в помощь

Стройные ноги - это реально, если вы возьмете себя в руки, и займетесь кардио-упражнениями. Упражнения приведут ваши полные ноги, в красивые и подтянутые ножки. Кардио-тренировки выполняйте каждый день по 30 минут, они способствуют быстрому сжиганию лишних жиров, появляется сила и тонус мышц. Не упускайте возможности ездить на велосипеде, бегать и плавать, прыгать через скакалку. Все перечисленное  не только способствуют похудению ног, но и повышают частоты сердечных сокращений до уровня, который поддерживает оптимальное сжигание калорий.
На специальных тренажерах  выполняйте упражнения как жим ногами, сведение и разведение ног. А тренажер для сгибания ног, поможет развить переднюю и боковую поверхность бедра, мышцы ног, икры и вспомогательные мышцы всей ноги. Обсудите со своим тренером какой вес вам лучше подобрать для упражнений с которыми ваши мышцы ног начинают болеть после 10-15 повторов. Следите за своим питанием, это неотъемлемая часть всего процесса. Съедайте меньше калорий чем сжигаете на тренировках, тогда результат не заставит себя долго ждать, и быстро уменьшите свои проблемные места.

Быстрое похудение ног

Каждая девушка мечтает о красивых ножках, длинных, стройных, приковывающих восхищённые взгляды мужчин. Однако природа неумолима и часто женские ноги являются местом жировых отложений. Тогда-то прекрасные дамы и начинают бороздить просторы интернета в поисках диет для быстрого похудения ног и упражнений для быстрого похудения ног.

Что же необходимо для того, чтобы ножки похудели?

Скажем сразу, что одной диеты или одних только упражнений будет недостаточно. В этом деле нужен только комплексный подход. Выбирая что-то одно, вы рискуете похудеть не там где нужно или же наоборот – накачать мышцы, не сбросив при этом лишний жир, делая тем самым свои ноги еще массивнее. Также, не будем забывать и о борьбе с целлюлитом. В комплексе с диетой и упражнениями полезным будет провести несколько сеансов обертываний и массажа. Для того чтобы нижняя часть вашего тела уменьшилась в объеме, требуется снижение суточного количества потребляемых калорий на тридцать процентов. В расчете каждодневной нормы калорий вам поможет ведение дневника, в который вы будете записывать все продукты и напитки, которые потребляете. Здесь главное не переусердствовать, ведь понижение энергетической ценности съедаемых за день продуктов ниже тысячи килокалорий может оказаться опасным для здоровья.

Старайтесь также следовать следующим правилам:

• уменьшить употребление жиров;
• введите в своё каждодневное меню йогурты, которые содержат магний – это будет способствовать построению мышц и придаст вашим ножкам приятный рельеф;
• для того чтобы уменьшить отеки на ногах, употребляйте в пищу продукты, с высоким содержанием калия (к примеру, бананы);
• употребляйте продукты, стимулирующие кровообращение и способствующие уменьшению целлюлита.

Теперь поговорим об упражнениях, которые будут способствовать быстрому похудению ног. Наклоны с поднятием ноги. Втяните живот и распрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно наклоняясь вперед, отводите назад прямую ногу, пытаясь при этом пола коснуться руками. Выполнять необходимо три серии по пятнадцать раз.

Бег-планка. Примите позу для отжимания. Руки должны находиться под плечами. Во время выполнения упражнения следите за тем, что поясница не прогибалась. Прижимайте поочередно сначала одну, потом другую ногу к груди, плавно отводя назад. Три серии по пятнадцать раз на каждую ногу.

Выпады. Втяните живот, встаньте прямо. Руки на поясе. Выполните выпад вперед, учтите, что угол в колене при этом должен быть равен 90 градусам. Не возвращаясь в исходное положение, повторите для другой ноги. Три подхода по пятнадцать раз.

Как сделать так чтоб похудели ноги: скакалка и лучшие упражнения.

Наконец-то пришла солнечная, долгожданная весна. И, конечно, все женщины стремятся выглядеть привлекательно!
Как известно, стройные ножки всегда привлекали внимание и считались чрезвычайно сексуальными частями тела, особенно у представительниц  прекрасной половины человечества.
Что же необходимо сделать, чтобы после такой холодной и долгой зимы привести ноги в надлежащий вид? Что нужно предпринять для их похудения? И  как похудеть после гормонов, убрать все лишнее?
Ни одна изнурительная диета не даст быстрого и  значительного  результата, если не применять различные физические нагрузки, ведь, как известно, похудение ног – это задание не из простейших. Первое, что необходимо заставить себя делать – это ходить.
Регулярная ходьба около 30-40 минут в день очень даже способствует эффективному похудению ног.
Следует отметить, для того, чтобы укрепить наши мышцы и сделать ноги более привлекательными и стройными, следует постоянно изменять  темп ходьбы, в частности  с  медленного на более ускоренный.

Для похудения ног рекомендуется также применение разных тренажеров, таких как велотренажер или беговая дорожка. Кроме этого, следует помнить о ежедневном уходе за ногами.

Ведь почти все женщины носят обувь на каблуках, из-за чего  к окончанию дня ноги гудят от усталости. Чтобы ноги отдохнули, рекомендуется полежать около 15 мину с поднятыми вверх ногами.
Кроме этого, во время водных процедур можно организовать вашим ногам водный массаж, для этого направьте  струю охлаждающей воды на щиколотки и медленно, делая своеобразные круговые движения, приближайте душ к бедру.
Непосредственно перед сном можно сделать расслабляющий массаж кедровым или миндальным маслом. Это довольно улучшит ваше кровообращение и снимет усталость.
Как же быстро похудеть в ногах?  Если вы мечтаете быстро приобрести стройные ноги, используя большое количество упражнений — то на здоровье!
Худеть в ногах придется нелегко. Однако, это того стоит, и вы, думаю, согласитесь испробовать  различные методы, чтобы добиться желанного «ножкопохудения». Представляем вашему вниманию  несколько результативных  упражнений для похудения ног, а также предметы, которые для этого необходимы.

Для похудения ног поможет скакалочка-похудалочка.

Достаточно попробовать прыгнуть через скакалку около тридцати раз в день, чтобы ваши ноги  согласились с  тем, что им, чуть-чуть, похудеть не помешает.
Если будет удаваться прыгать около пятидесяти раз в день,  —  то это похвально, но для начала начните  с тридцати, чтобы ваши ноги подстроились под такую активность.
Отличным упражнением для похудения ног является приседания. Попробуйте этот вид упражнения применить на  некоторое время, и результат вас очень удивит.
Однако, приседания намного сложнее, нежели  прыжки на скакалке. Кроме того, приседать необходимо  больше, чем прыгать, примерно сто раз в день,  выходные дни не должны стать исключением. За неделю  вы  должны присесть семьсот раз. Данная цифра впечатляет, не правда ли? Необходимо чтобы и результативность упражнений вас не подвело и тоже удивило.
Можно также стремительно похудеть в ногах с помощью хождения. Для этого просто следует ходить в разном направлении (вперед и назад), при этом результативно худея.
А лучше всего отдавайте предпочтение подъездной лестнице,  желательно в двенадцатиэтажном доме,  чем больше ступенек, тем лучше результат. А если вы обитаете  в «мини-небоскребе», то успех исключительно в ваших руках.
Поднимайтесь и спускайтесь на двенадцатый (одиннадцатый) этаж по нескольку раз в день, и ваши ноги станут стройными.
Эффективные результаты дает и следующее упражнение.
Для него необходимо, прежде всего,  лечь на бок (желательно на правый), а  левую ногу приподнять. Рука,  противоположная поднятой ноге должна служить опорой,  другую  руку располагаем за головой. Далее ведем отчет до десяти, пытаясь  расслабиться. После чего поднимаем  ножку к верху, (чем выше ее поднимать, тем полезнее и результативнее). Далее  опускаем ее, однако до этого, вспомните свои математически познания, посчитав до десяти. Полное рекомендуемое время для данного упражнения составляет подсчет по  сто секунд на правую и левую ногу.
Следующее упражнение звучит так: «Личико – к стене, а носочки – по длине». А теперь более детально. Необходимо встать лицом к стене, далее взять полотенце и подложить его под обе свои ступни. При этом, полотенце нужно скрутить в виде валика. После чего, правой и левой рукой упираемся в стену. Мысленно считаем до десяти, и в медленном ритме поднимаемся на носочки. В этот момент ваши пятки должны прикасаться к подложенному полотенцу. В исходное положение вы вернетесь предварительно, досчитав до десяти.

Еще, похудеть быстро в ногах поможет вам   «кручение  педаль». Это упражнение  довольно удобное, поскольку заниматься им можно даже  не вставая со своей удобной, теплой кровати.  Если вы не знаете, как делать данное упражнение, просто вспомните обычный велосипед, на котором проездили почти все детство и всю свою незабываемую  юность.  Ну а  если же  вы слишком бодрствуете, то запишись в спортивный зал или приобретите велотренажер.
Педали, в свою очередь  нужно крутить медленно. Для этого вида физической нагрузки,  скорость вовсе не нужна, если даже она на «спидометре» велотренажера будет  высокая, для вас она будет равна нолю. Старайтесь проводить, на тренажере, хотя бы три часика в день.
А как похудеть в бедрах? Что необходимо  сделать, чтобы избавится от лишних сантиметров на ваших бедрах? Если желаете похудеть в бедрах, то используйте следующие упражнения.

• Упражнение № 1 — «Шаги в высоту».

Для данного упражнения поставьте недалеко от себя  устойчивую опору. Затем делайте шаги на нее в систематическом порядке: вверх и вперед. В процессе физической нагрузки,  нужно пытаться задействовать абсолютно всю ступню. При этом, тело необходимо держать прямо. Акцентируйте свое внимание, исключительно на мышцах ягодиц. Запомните, с какой именно ноги вы начали это упражнению. Этой же ногой сделайте шаг назад, возвращаясь в исходное положение. Корпус пытайтесь держать только в «прямом» положении.

• Упражнение № 2 — «С фитболом – веселее». Это упражнение довольно простое и занимательное.

Найдите, так называемую, середину у себя на спине. Именно в центр вашей спины и необходимо располагать  мячик (фитбол). Прижмите  мячик своей спиной к  стенке. В данный момент расположите ноги на ширине плеч и постарайтесь их немного выставить  вперед. После чего делайте приседания, стараясь сжимать коленки под углом девяносто градусов. Такое положение следует удерживать около  тридцати секунд. Если желаете усилить нагрузку на свои бедра, то просто приседайте  ниже. Данное упражнение необходимо  повторить шесть раз. Интервал равняется примерно тридцати секундам.
Если вдруг, выяснится, что физические упражнения вовсе не ваши помощники в борьбе за идеальные формы тела, не огорчайтесь, просто ищите  других союзников. Ни в коем случае не опускайте руки, ноги от этого  точно не начнут выглядеть лучше.
Мы уверены в одном, что реально быстро похудеть в ногах и в  бедрах.
Для этого можно использовать различные диеты. В них детально расписано,  чем может помочь та или другая диета. Просто, ищите  слова «бедра»,  «ноги» и другие понятия, указывающие на спектр области  ног.
Не забывайте придерживаться активного  образа жизни. Это и бег, и ходьба, абсолютно любое движение, включая мытье посуды,  уборку, бытовые дела, приготовление пищи, сауна и т.д. Не задавайте вопросов, как похудеть в бане, а просто начинайте ходить туда, проводите обертывания и все будет хорошо.
Еще одним залогом похудения является ваше правильное питание.
Правильное,  означает полезное, безвредное. Для этого постарайтесь исключить из вашего рациона сладкую, жирную и жареную еду. Но не расслабляйтесь, это только начало. Почитайте внимательно какие продукты помогают худеть и начните со здорового рациона. Некоторые продукты входят в список что есть на ночь чтобы похудеть и придерживаясь этих продуктов можно поужинать поздно.
Не курите! Если такова вредная привычка уже имеется, постарайтесь постепенно бросить ее, если же нет таковой, то ни в ком случае не начинайте.
Для своего похудения используйте и спорт. Применяйте  абсолютно все, что вам нравится, например хоккей, теннис футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
Видите, какой у вас на лице появился позитив. Похудеть вовсе не сложно, просто нужно приложить некие усилия. И прекрасное настроение станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Ведь с ним намного легче худеть! Только не переусердствуйте и не переоцените свои силы: поверьте, в них никто не сомневается.

Стройная фигура: как похудеть в попе и ногах

Мягкие женственные формы, стройные и красивые ножки. Не об этом ли мечтает каждая из нас? Но не все женщины от природы обладают худой и изящной формой ног. Массивные бедра, целлюлит, лишний жир и отеки на ногах – вот основные причины, не позволяющие выглядеть нам легко и изящно.
Чтобы приблизится к совершенству, необходимо приложить немало усилий. Как похудеть в ногах? В первую очередь, нужно ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.
Отказываемся от соли. Чтобы похудеть в ногах и избавиться от отеков, старайтесь, как можно меньше употреблять соленых продуктов: колбаса, сыр, полуфабрикаты. Они мешают нормальному выведению влаги из организма. Замените их мясом и рыбой, сваренными на пару, молочными продуктами. Очень полезно, употребление продуктов, богатых калием – печеный картофель и курага.
Пьем мочегонное. Поможет похудеть в бедрах и вывести лишнюю жидкость из организма – чай, таблетки и настои с мочегонным эффектом.
Худеем в бане. Как похудеть в ногах за короткий срок? Здесь поможет поход в баню или сауну. Перед заходом в парилку нанесите на сухую кожу ног мед с солью. Попарьтесь с веничком в течение пяти минут, затем примите теплый душ и отдохните в предбаннике. Пропотевшие ноги сполосните водой и вытрите насухо.

Очищаем организм. Для стройности ножек не помешают очистительные процедуры. Полезно раз в месяц посидеть один день на кефире и чае, а также сделать клизму с травами. Возьмите десять столовых ложек сухой травы: ромашки, мяты, шалфея или тысячелистника и залейте кипятком (два литра). Подержите пять минут на огне.
Специальное белье. Сжигать подкожный жир поможет антицеллюлитная одежда: лосины, шорты, бриджи. Особое плетение волокон создает непрерывный массаж проблемных участков, делая ноги более стройными и подтянутыми. Ускоряется обмен веществ и улучшается тонус мышц.

Как сделать ноги худее? Делаем процедуры

Что делать чтобы похудели ноги быстро и эффективно? Несколько лишних сантиметров в бедрах помогут убавить различные массажи, обертывания, СПА-процедуры:

• Обертывания. В борьбе с лишним весом и целлюлитом одно из самых действенных средств – обертывания для похудения. Особенно хорошо помогает обертывание морскими водорослями и массаж. Водоросли высасывают лишнюю влагу и избавляют от целлюлита.

Перед началом процедуры очистите кожу, для удаления верхнего ороговевшего слоя и открытия пор. На чистую кожу толстым слоем наложите массу (она должна быть разогрета до комнатной температуры) и обмотайте пищевой пленкой.
Накладывать ее нужно плотно, чтобы смесь не подсохла, и внутри сохранилось тепло. Затем накройтесь теплым пледом. Через 40 минут все смойте, следующую процедуру повторите через три дня. Курс 13-15 обертываний. Составы для обертываний могут быть разными, например можно взять:

1. по десять капель масла корицы и апельсина и три столовые ложки меда;
2. пять столовых ложек кофейной гущи, три столовые ложки меда и ложка красного перца молотого;
3. одна часть меда и две части молока;
4. йогурт и мед в пропорции 2:1.

• Массаж с медом. Медовый массаж ног улучшает кровообращение и способствует питанию тканей. После процедуры кожа становится ровной, подтянутой, нежной и бархатистой.

Что делать чтобы похудели ноги?

Все женщины желающие похудеть интересуются что сделать чтобы похудели ноги?Конечно, заниматься физическими упражнениями каждый день не менее часа. Калланетика, комплексы йоги, степ-аэробика, прыжки со скакалкой, растяжка, бег и т.д. – вы сами сможете выбрать что-то близкое вам из этого многообразия.
Вот несколько несложных упражнений, которые нужно выполнять регулярно чтобы вопрос “как похудеть в ногах” перестал вас интересовать.
«Уменьшить» бедра – не простая задача, здесь главное упорство и систематичность. Не стоит ждать быстрого эффекта, но если выполнять регулярно эти упражнения, то уже через месяц вы сможете увидеть результат.

• сев на пол, выпрямите ноги. Захватите руками голень и поднимайте и опускайте прямую ногу. Сделайте 20 взмахов каждой ногой.
• встав на колени, руки скрестите над головой. Сначала присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и сядьте на правое. Сделайте для каждой ноги по 10 повторений.
• встав прямо, скрестите ноги. Вытяните прямые руки и осторожно наклонитесь вперед. Задержитесь в этой позе, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.
• поставьте ноги на ширину плеч, медленно сгибайте и разгибайте ноги. Сделайте 20 упражнений.

Для стройности ног:

• встаньте прямо, затем сделайте одной ногой выпад вперед, чтобы в колене образовался угол 90?С. При этом, спина – прямая, а руки – на талии. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
• спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки на талии. Поставьте стопы параллельно друг другу. Теперь необходимо медленно делать неглубокие приседания. – 20 раз.

При полных коленях:
Исходная поза – лежа на правом боку, упор на правое предплечье. Согните правую ногу, а левую приподнимите перпендикулярно полу. Теперь сгибайте и разгибайте левую ногу в коленке. Мышцы ноги должны быть напряжены.
Такие сгибания разбивают жировые отложения в области колен. Делайте 30 повторов каждой ногой ежедневно.
Дополните это упражнение массажем. После каждого принятия ванны или душа, разминайте кожу на коленях.

Прыжки со скакалкой улучшают форму ног. Чтобы эффект от упражнения был лучше, необходимо тепло одеться. Наденьте шерстяные брюки и свитер. В первое время необходимо делать не более 20-30 прыжков. Постепенно можно увеличивать их количество. Подпрыгивайте на обеих ногах, потом на одной, затем на другой. Противопоказания: проблемы с сердцем.

Сделать свои ножки точеными и стройными возможно, просто от вас потребуется немного терпения, времени и правильный настрой. Скажите себе: «Я хочу чтобы ноги похудели , моя фигура стала стройней», и постепенно двигайтесь к этой цели.

Что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.
Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.
Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!
Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.
1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.
2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.
3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.
4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.
5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.
Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.
Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.
Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.
Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!

Похудение ног

Стройные ноги – это одна из самых привлекательных частей женского тела, особенно в теплое время года. В этот период женские ножки оказываются в центре внимания.
Помимо стройности и эстетичности, женские ножки должны еще выдерживать большую нагрузку – ведь иногда приходится несколько часов находиться на каблуках. Чтобы эти две функции выполнялись исправно, необходимо особое внимание уделить такому важному вопросу, как похудение ног. Ведь лишние жировые отложения в этой области могут испортить всё.
Так, что же необходимо сделать, чтобы ножки всегда были стройными и сексуальными. Оказывается, ничего сложного нет, это не займет много времени, просто необходимо приложить немного усилий и в результате вы будете на высоте.
А наши рекомендации и упражнения помогут вам в этом.

Похудение ног – рекомендации

1. Регулярная ходьба является очень важным моментом. Чтобы добиться похудения ног необходимо ходить не меньше 30 минут в день. Совершайте почаще пешие прогулки. А во время прогулок старайтесь периодически менять темп ходьбы – то сбавляя его, то наоборот, ускоряясь. Если у вас нет возможности совершать регулярные прогулки, можно прибегать к помощи специальных тренажёров.
2. Ежедневно ухаживайте за уставшими ножками: в конце рабочего дня, придя домой, полежите минут 15 на спине, приподняв свои ноги кверху и прислонив их к стенке.
3. Во время душа, выполняйте водный массаж, направив струю холодной воды сначала на щиколотки, а потом поднимаясь постепенно к бедрам вверх, совершая круговые движения.
4. Перед сном смазываем ноги освежающим кремом для ног.
5. Выполняйте регулярно массаж ног с кедровым и миндальным маслом для стимуляции кровообращения.

Похудение ног – упражнения

1. Упражнение для похудения ног «Ножницы».
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
2. Упражнение для похудения ног «Велосипед».
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
3.  Сгибание и разгибание ног.
Ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 8 повторов.
4. Разведение коленей в положении сидя и лежа.
Сдвигаем и раздвигаем согнутые в коленях ноги, сдерживая их руками с силой для большего сопротивления.
Делаем 3 захода по 6 повторов.
Выполняя этот несложный комплекс упражнений, и, следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы быстро добьетесь похудения ног и они всегда будут стройными и красивыми.
Удачи!

Как похудеть в ногах?

У вас полные ноги, которых вы стыдитесь? Вас раздражает, когда наступает лето, потому что ваши подруги могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?
Ну, не волнуйтесь, я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как успешно похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!
Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.
Теперь не нужно будет скрывать их недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.
Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах, вы должны уменьшить количество жира по всему телу.
Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но это не является достаточным, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы похудеть в ногах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые тренировки и небольшую силовую нагрузку.
Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.
Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.
Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.
Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.
Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Как похудеть в ногах с помощью диеты?

Высоко термогенная диета может помочь вам похудеть в ногах быстрее. Термогенные продукты, предположительно, повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя стоит отметить, что многие специалисты скептически относятся к этой концепции. Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.
Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные, взамен вредным транс-жирам.

Как похудеть в ногах от снижения стресса?

Стресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда ваше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань.
Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам пережить периоды голода.
В настоящее же время не очень многие из нас находятся под угрозой голода, поэтому организм просто наращивает жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол.
Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.
Помните, что вы не можете похудеть в ногах без потери веса всего вашего тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ноги придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног - то чему посвящена эта статья. Как здорово, что мы обсудим с вами тему быстрого похудения ног с помощью эффективных упражнений. Не все девушки информированы о том, что похудеть можно не только за счет изнуряющих диет и таблеток, но и в комплексе с помощью выполнения упражнений и фитнеса. Здесь важно не выполнение тех обычных упражнений, которые вы, возможно, выполняли, а применение целого эффективного комплекса.

Если вы посетите психолога для консультации по поводу, беспокоящего вас лишнего веса, и будете принимать медикаменты, а также включите сюда легкую диету, то вместе с нижеприведенным списком упражнений для похудения, у вас обязательно получится добиться невероятных результатов.

Упражнения для похудения ног. Первое упражнение для укрепления мышц ног и бедер:

Наиболее простым, но при этом крайне эффективным для похудения бедер, считается упражнение для похудения ног - крутить круги, стоя на носочках.

Для этого, поднимитесь на носочки, руки ваши должны находиться на поясе, а затем проделывайте несколько раз круги голеностопами то влево, то вправо. Выполнение упражнения для похудения ног требует нескольких подходов.

Упражнения для похудения ног - махи ногами.

Для начала следует занять нужную позицию: руки поднимите вверх, одна нога должна быть отставлена чуть-чуть назад. А теперь приступайте к поочередному маханию ногами. При этом не забывайте при каждом махе опускать руки, а затем снова их поднимать. Такое упражнение повторяйте по 3-4 раза для каждой ноги.

После того как выполнены упражнения махов ногами, вам будет несложно переключиться на похожие, но не менее эффективные упражнения для похудения ног. Это также махи ногами.

Выполняете всё вышеописанное, но ваши руки располагаются уже параллельно полу, и во время махания ногами, носочками пытайтесь достать до ладоней.

Упражнения для похудения ног - приседания. Ведь все предыдущие упражнения для похудения ног без приседаний не несут пользы.

Вот уж точно, что приседать умеют все. Чтобы избегать монотонности в приседаниях, чередуйте их с вытянутыми руками перед собой и с приседаниями, касаясь пола руками.

Если вы сделали все вышеописанные упражнения для похудения ног, переходим к прыжкам.

На ваш выбор вы можете выполнять их либо на двух ногах, либо на одной ноге, чередуя их. Выполняйте по четыре пряжка на двух ногах, а затем по два прыжка на каждой ноге по отдельности. Будет эффективнее, если вы выполните это упражнение в несколько заходов.

Пятнадцатиминутные ежедневные тренировки, в виде плана от Джорджа Хейна, помогут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, чтобы ваши ноги смотрелись стройными и оставались подтянутыми. Всего один месяц тренировок по плану Джорджа Хейна, и вы сможете любоваться невероятно быстрыми результатами.

Помните, упражнения для похудения ног, заслуживают вашего усердия и внимания к ним. Ведь стройные и красивые ноги это необыкновенная часть женского тела, которая может очень быстро измениться, нужно только в этом им помочь!

Но помните, что чрезмерные тренировки могут привести ваши ноги к очень мускулистому и накаченному виду, чего наверняка вы не хотите. Особенно это важно помнить девушкам невысокого роста, так как при их росте накаченные ноги только укорачивают фигуру. Именно поэтому для вас подобраны упражнения для похудения ног, которые не причинят вреда вашей красоте ног.

Выполнения упражнений для похудения необходимо выполнять систематически, иначе весь ваш труд пропадет зря, и вы не добьетесь тех результатов, о которых вы мечтали. Даже не задумывайтесь - всего 5-7 минут в день - это маленькая жертва за красоту ваших ножек. Они вас будут радовать, вызывая зависть у подруг и восторг у противоположного пола!

Итак, начинаем выполнять упражнения для похудения ног. Строго следуйте указаниям!

Упражнения для похудения ног. Подготовка: Ложитесь на бок, одну руку вытягиваете вперед, перед ухом, а вторая рука лежит на полу перед грудью, для того чтобы удержать равновесие. Постарайтесь оторвать талию от пола, при этом удерживая втянутый живот. Ваши бедра располагаются одно под другим. Важно не отклонять тело вперед или назад во время этого упражнения. Поместите полотенце строго между щиколотками.

Упражнения, помогающие для похудения ног.

Упражнения для похудения ног: поместите полотенце между щиколотками, поднимите две ноги с пола и начинайте совершать движения вверх вниз, пока не досчитает до 10. Талия должна быть приподнятой, на время выполнения этого упражнения.

Выполняйте повторения: 5 заходов по 10 движений вверх и вниз лежа на каждом боку.

Следите за отсутствием неприятных ощущений внизу спины. Если все-таки вы испытываете дискомфорт во время упражнения, подложите подушку под бедра.

Гарантия красивых стройных ног - это регулярное выполнение всех упражнений для похудения ног.

При заказе нашего полного курса упражнений для снижения веса, вы получаете в подарок книгу, совершенно бесплатно, с подробным описанием не только упражнений для похудения ног, но и упражнений для поддержания формы живота и всего тела в целом.

Регулярно выполняя упражнения для стройных ног, вам гарантируется результат в виде красивых и стройных ног!

Следующее упражнение - перекрестный выпад.

Упражнения для похудения ног. Результат:

при выполнении такого упражнения задействуются мышцы ягодиц, которые потом становятся подтянутыми и упругими. Выпад в такой позиции помогает укреплять квадрицепсы и сгоняет жир с ваших бедер.

Упражнения для похудения ног. Какие мышцы работают:

Большая ягодичная мышца

Отводящая мышца бедра

Мышцы задней поверхности бедра

Приводящие мышцы бедра

Квадрицепсы

Мышцы икр

Упражнения для похудения ног. Пошаговое выполнение.

- Встаете в стойку прямо, ноги ставите на ширину плеч, руки кладете на пояс. Втягиваете живот и одновременно расправляете грудную клетку, а затем опускаете плечи. Это упражнение поддается чуть легче, при разведении носков в сторону.

- Отводите правую ногу сначала, а потом влево, поставив её на носок, сгибаете колени, и опускаетесь в реверанс. Ваше левое колено должно быть в естественном положении, не выходя за носок правой ноги.

- Отталкиваетесь правой ногой от пола и выпрямляетесь, затем возвращаетесь в исходное положение.

- Аналогичное действие выполняете и с другой ногой. Повторите еще один раз.

Упражнения для похудения ног. Ваши ощущения

Чувствуется напряжение в мышцах ягодиц, передней и внутренней поверхности бедер и в голенях.

Упражнения для похудения ног. План занятий

Делайте эти упражнения 2–3 раза на неделе во время общих силовых тренировок. Выполняйте 2–3 подхода по 12– 16 повторов. Спустя 4–6 недель приступайте к более сложному варианту.

Упражнения для похудения ног. Усложненный вариант

Воспользуйтесь отягощением — грузы по 2,5–5 кг. Также можно сделать сначала все повторы для одной ноги, а за¬тем для другой.

Упражнения для похудения ног. Совет эксперта

Данное упражнение не настолько простое, как может показаться. Отводя ногу назад, необходимо, чтобы бёдра и корпус оставались на одной линии, а позвоночник оставался прямым.

Упражнения для похудения ног. Ошибки

- Нельзя выгибать колено ноги, стоящей впереди, и нельзя заваливать стопу вовнутрь, это может привести к травме суставов.

- Нельзя наклоняться вперед — иначе можно запросто потерять равновесие, а ягодичные мышцы так и не разработаются.

- Нельзя смещать бёдра в сторону — этим обеспечится нежелательная дополнительная нагрузка на колени.